相信每个人都会问什么时候是最佳的运动时间？如果从便利角度来看，你可以根据一天的日程安排来进行锻炼，所以理想的锻炼时间可以是早上、下午也可以是晚上。有些人喜欢用运动来迎接新的一天，而另一些人喜欢在下班后的傍晚进行锻炼，这样可以减轻一天中的紧张感。你甚至可能会根据自己的日程安排或心情在一天的不同时间进行锻炼。
但是，如果你的主要目标是减少脂肪怎么办？一项新的研究表明，早餐前运动可能会带来脂肪燃烧的好处。这个想法也不是新观点，多年前，空腹有氧运动很流行，因为它可以促进脂肪燃烧。现在，一项新的研究为此增加了证据，证明早晨锻炼对减肥更加有效。
在这项研究中，巴斯大学和伯明翰大学的研究人员让30名肥胖或超重的男性参加了一项运动实验。一组男性在早餐前锻炼身体，而另一组则在早餐后锻炼身体。与往常一样，第三组作为对照组进行日常活动。
研究中的男性以中等强度骑有氧单车60分钟。之后，研究人员检查了各种血液标志物，以了解他们对锻炼的反应。结果发现，早餐前锻炼的男性燃烧的脂肪是早餐后锻炼的男性的两倍。基于此研究，如果你想减肥，那么额外的脂肪燃烧将使你受益。
不利的一面是，两组之间在脂肪燃烧方面的差异并未显示出来。六周后，两组运动后的体重减轻率相似。因此至少在6周后，额外的脂肪燃烧并没有导致更大的体重减轻。
尽管没有损失更多的身体脂肪，但是在早餐前锻炼的男性却享有一些额外的健康福利，而那些在早餐后锻炼的男性则没有。尽管早餐时间相似，但那些在进食前运动的男性比早餐后运动的男性的胰岛素增加较少。他们的肌肉对胰岛素反应更强，他们不需要释放太多胰岛素，葡萄糖就可以进入细胞。
研究将改善胰岛素敏感性与改善健康联系起来。早餐前运动的受试者也具有较高水平的关键蛋白，这些蛋白将葡萄糖从血流中带入细胞。这些变化将有利于代谢健康。
为什么早餐前运动会促进脂肪燃烧？如本研究所示，当你未进食时，胰岛素水平很低。胰岛素不足时，它会激活一种称为激素敏感脂肪酶的关键酶，这种酶会迫使脂肪从脂肪细胞中释放出来。相反，如果你进食，胰岛素将上升，肌肉细胞将使用该餐中的碳水化合物而不是脂肪作为燃料，并且胰岛素可锁定脂肪细胞和脂肪流失。如果你想变得更苗条，相信这也不是你想要的结果。
那么，你应该在早餐前运动吗？其实这项研究不一定适用于所有人，因为它只针对男性。女性的结果可能会有所不同。另外，两组运动者的体重减轻率没有差异。然而，早餐前运动有利于代谢健康。除了这项研究以外，另一项研究还发现，当女性在晨间快步走时，她们一整天都会运动得更多。并且，她们对食物的渴望也会更少。不仅如此，参加清晨运动会导致大脑化学物质的变化，从而增加在一天中余下时间运动更多的可能性。
与大多数事情一样，早餐前锻炼也有弊端。如果在早餐前锻炼身体，可能会燃烧更多的脂肪，但是可能不会有像以前一样的运动强度。整夜禁食后，身体的糖原存储量可能不足，这可能导致锻炼的乏力。如果不进食会降低锻炼强度，那么可能无法获得与锻炼前吃些东西所获得的相同强度的收益。但是，如果你计划进行低强度到中等强度的锻炼，那么不吃早餐可能会适合你。所以最重要的是找到适合自己的锻炼方式！
早餐前锻炼可能对你的代谢健康有益，但也可能限制运动强度。因此，请根据进行的锻炼强度来做出决定。如果进行大重量训练或HIIT训练，那么在锻炼之前最好先吃点东西。请记住，对一个人有用的方法并不总是对另一个人理想。并且有些人在不事先进食的情况下很难锻炼身体，如果你患有低血糖病史或服用某些药物，则不应该空腹进行锻炼。
参考文献
University of Bath. “Increase health benefits of exercise by working out before breakfast – new research”
The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, dgz104, October 29, 2019.
U.S. News Health. “Does It Matter What Time of Day You Exercise to Lose Weight?”
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