导读:减肥最常见的办法就是运动,如果能够提高运动的消耗效率就再完美不过了,如今似乎找到了增加运动率的新办法,那就是运动前半小时来一杯浓咖啡-------童医生
你爱喝咖啡吗,也许你觉得味道有些奇怪,但是它的功效确实实实在在存在的。
最近这两年,中医似乎要进入风口了,不仅仅是民间老百姓对于中药的认可越来越高,国家对其重视程度更是如此。
不仅宣布各种重磅的文件,要求所有医学生进行中医药的必修课,甚至最近在资本市场上也开始有所端倪,而这看起来黑黑的浓咖啡,是否就像是中医呢?
其实,如果从功效上看,我们完全可以将其归入中药的队伍。
咖啡本身就有增加能量消耗的效果,是减肥人群的好伙伴
根据有关统计,我国的咖啡消费人群已经突破三亿人,越来越多的中国人喜欢在休息的时间来一杯咖啡。
对于咖啡的作用,童医生写过很多文章,今天说一个关于减肥方面的效果。
西班牙知名学府格拉纳达大学(University of Granada)通过实验验证咖啡因能够在运动过程中加强燃脂效果。
University of Granada
其实,在民间一直有关于喝咖啡后再运动能够增加脂肪消耗速率的说法,但是一直没有权威的数据来证明。
于是,格拉纳达大学的研究人员为了验证这个说法是否是真的,通过一次专项实验来研究,结果让人感到惊讶。
具体数据是上午摄入咖啡因在运动,可以让燃脂增强了10%,而下午摄入咖啡因后再运动,居然让运动过程中的脂肪氧化能力提高将近30%。
燃脂提升效果不可谓不高,下面让我们看看他们的实验过程。
研究人员招募了当地年龄在25-29岁的15名男性志愿者,通过每隔一周来实验室完成一次骑行运动进行相关测验。
整个测试分四次进行,分别有两次是在上午八点,两次是在下午的五点,至于咖啡的摄入量是恒定的,在半个小时前喝一杯浓咖啡,根据每个参与者的体重适当调节咖啡的量。,
并且为了进行比较,有两次是安慰剂,参与者并不知晓,其他各方面调节都是完全相同的。
实验流程示意图
在参与者完成实验所需的运动量后,研究人员会对其进行多项指标的检测,包括有氧运动过程中的最大摄氧量、最大脂肪氧化率等。
结果,通过数据分析后发现,喝完咖啡后的参与者的耗氧量和燃脂强度明显增加,而之所以下午比上午要高的原因,应该是人体自身本来就有的正常表现。
对此,童医生发现,即使我们在运动前不喝咖啡,下午运动的减脂效果要比上午好太多了,甚至根据西班牙研究人员的研究数据来看,下午运动的效果堪比上午喝了咖啡后的运动效果。
负责这项研究的生理学家Francisco José Amaro-Gahete教授说,“从实验的情况看,咖啡因确实有增强脂肪在运动中燃烧速率的效果,与安慰剂相比,上午摄入咖啡因让燃脂增强了10%,与下午不喝咖啡时的运动燃脂结果相当;而下午摄入咖啡因,则可以让运动过程中的脂肪氧化能力提高将近30%。”
所以说,如果想要让燃脂速率最大化,那就是在下午运动,并且一定要记得在运动前喝一杯浓咖啡。
格拉纳达大学研究团队合影
最后,童医生想说的是,虽然科研人员的研究结果证明了咖啡因在运动燃脂方面的功效,但是毕竟样本太小,而人种和我国人民也不一样,其中肯定会有误差。
所以,对于那些对咖啡有排斥感,甚至是喝完咖啡后会出现不良或者不适反应的人们,即使再着急减肥,童医生还是不建议饮用咖啡后运动。
而没有顾忌的运动人群,如果你又正好想通过运动减脂,那么在傍晚运动前喝一杯浓咖啡,可以达到燃脂效果的最大化,实在太完美了。
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