我是希望这个问题的答案可以很简单，能或者不能，但实际情况并非如此，并没有确切的答案，这与每个人的身体情况、运动经验以及个人目标都有关系。
总体来讲，在日常生活中积极的参与体育活动一定是比没有要好，接下来我们从不同的运动类型和训练方式来逐一阐述。
01
力量训练
肌肉和力量的重要性不言而喻，通过循序渐进的力量训练会让你的一些日常活动变得容易，比如步行、做家务、抱孩子等等。
我们建议每周至少有两次的力量训练，内容尽量能够涉及全身的肌肉群，比如你每周只有两次的时间，就挑选一些复合性的全身训练动作，如果能够保证3-5次的频率，那就可以练的更为细致一些，注意，不要逃避腿部训练。
力量训练并不容易，或者说它是需要有基础的，比如稳定的身体，灵活的关节，以及标准的动作技术，如果你不具备这些那就去咨询专业人员，或者自己去学习，贸然的开启力量训练并不明智。
02
有氧运动
有氧运动对心血管系统的促进是显而易见的，我们建议每周应进行150分钟的中等强度运动或者每周75分钟的高强度运动。
很多人为了节省更多的时间，可能会选择高强度剧烈的有氧运动，比如跳有氧操、快速的跑步等等，但出于安全的考虑，你至少在运动时保证自己能够讲话，因为当你连话都说不出来就代表强度过于激烈，所以这里的高强度运动一定要有所控制的。
03
每天锻炼的优点
1.大脑能够保持清醒和健康，敏捷的思维会在运动后立即出现，同时可以有效的改善焦虑、抑郁和缓解压力。
2.更好的睡眠，有些人可能会使用褪黑素来帮助睡眠，但适度的有氧运动对于改善睡眠十分有效，让身心全面恢复活力。
3.患有心血管疾病、糖尿病以及部分癌症等可以通过定期的运动来降低罹患的风险，研究证实，每周运动150分钟能够将死亡率降低33%。
04
每天锻炼的缺点
就像吃东西一样，当你吃得太饱反而会出问题，运动也一样，过量的运动也会带来更多的麻烦。
1.运动期间身体需要额外的氧气，这使得心脏需要加速工作才能胜任，当你的有氧运动太多时，可能会让心脏不堪重负，严重可导致猝死的发生。
2.过量的运动不仅让心脏不堪重负，身体的关节、软骨也会增加损耗，比如应力性骨折、髂胫束综合征以及足底筋膜炎等等。
3.我们身体的免疫系统有助于我们抵御外来的细菌和病毒，但过量的运动会让一些不好的激素产生，暂时降低身体的免疫力，增加了生病的风险。
04
如何找到平衡？
出于安全和严谨，运动应根据个人的目标以及收益进行个性化设置，所以因人而异，比如备战马拉松的选手和偶尔只跑个几公里的人相比，显然是不同的，一般来讲，你追求的目标越高，你就需要付出更多的时间和精力。
除了具体目标因素以外，运动类型也会让训练频率产生差异化。比如你采用的是分化训练，周一练腿，周二就可以练肩，周三可以继续练腿，本质上讲你在训练其他肌肉时，上次的肌肉就在休息了。
然而，你如果是有氧爱好者，骑行、跑步是你的最爱，情况可能就有很大不同，因为这会调动全身的肌肉参与，你今天进行了一场高强度的有氧运动，明天你就得给它放个假。
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