5月22日2时4分，青海省果洛藏族自治州玛多县发生7.4级地震。此次地震是我国自2008年汶川地震后的最强地震，已造成两高速公路大桥塌陷，国省干线严重受损、变形、隆起。
5月21日21时48分，云南大理州漾濞县（北纬25.67度，东经99.87度）发生6.4级地震，截至22日6时，致死伤30人。
地震
破坏性地震从人感觉振动到建筑物破坏，一般只有10秒左右。在这短短的时间内，人们千万不要惊慌，而应根据所处环境，及时采取正确的应急避险行动，迅速作出保障安全的抉择。
躲
地震来临时的第一反应
如何在地震中科学的应对与躲避，是提高生存率、降低伤残率的有效之举，正确认知地震中“往哪躲”显得尤为重要。
地震灾害巧躲避口诀：
巧躲
室内三角避震间
户外平面避难间
人体屈曲避伤间
躲避灾害记心间
勿躲
床下衣柜窗边间
电梯车内楼旁间
桥下树杆山脚间
绝不躲避在此间
居家室内“三不躲”
别往床下“躲”：当建筑物的天花板因强烈地震发生倒塌时，掉落的天花板会将桌床等家具压毁，人如果躲在其中，后果将不堪设想。而且床底下“能躲不能逃”。
别进衣柜“躲”：大衣柜重心太高容易倾斜，人一旦进入柜子里视野也会受阻，四肢受到束缚，容易造成呼吸困难，不仅会错过逃生时机，还不利于被救。
别靠窗边“躲”：现在的建筑楼房一般都是框架式结构，地震时，楼房常常是框架在，墙没了，如果人们躲在窗户下，很容易被甩出去。高层楼面向马路的那面墙很不稳定，高层楼的窗户更要远离。
社区室外“三不躲”
别乘电梯“躲” ：地震后紧接着会停电，一旦断电，就卡在电梯里面出不来了。而且电梯间容易崩塌垮掉，导致电梯快速坠落。亦不利于呼救及救援。
别入车里“躲” ：发生大地震时，如果你在驾车，汽车会像轮胎泄了气似的，无法把握方向盘，难以驾驶而引发交通事故。地震中，建筑物等倒塌将压扁车辆，使车内的人丧失逃生机会。同时，地震时灾情复杂，可能引发汽车燃油着火。
别在楼旁“躲” ：地震瞬间，房屋结构发生破裂、毁损和扭曲，面临余震、救援时扰动以及毗邻建筑物二次倒塌，会对生命构成威胁。地震时应尽量快速躲开建筑物，特别要远离有玻璃幕墙的高大建筑。
户外出行“三不躲”
别钻桥下“躲”： 切记一定不要进入桥梁、隧道、堤坝，尤其不要停留在过街天桥、立交桥的上面和下方，这些地方很容易在地震中发生塌陷。
别依电杆“躲”：地震躲避逃生时，千万要避开危险物、高耸物或悬挂物，如电线杆、变压器、广告牌、街灯、物料堆放处、路灯、自动售货机等，除直接倒塌伤人外，还可能出现触电伤亡事件的发生。地震可导致电线零落，易引发火灾。
别近山峭“躲” ：震区若在山区，可能发生大面积滑坡、崩塌、滚石、泥石流等。切记这些次生灾害可当即发生，也可能过后发生，像山脚、陡崖和陡峭的山坡等便于集水、集物的地形切勿停留。
躲避在室内三角避震空间，比如内墙墙根、墙角、卫生间等开间小的地方。
躲往户外平面避震空间，比如应急避难场所、公园、操场等空旷开阔的地方。
利用人体屈曲避震空间，比如采用蹲下蜷曲、靠固定物、面部朝下、手护头颈、口眼微闭、用鼻呼吸的体位形成的自救空间。
救
地震时的自救与互救极其重要
首先，评估环境与自身状态
评估自己的身体状况，对于逃离危险也很重要。我遭遇了什么？我受伤了吗？评估自己是否受伤，伤情的轻重等。
如是否出血、是否骨折等。如果发生了出血，特别是喷射状的动脉出血，必须迅速进行止血自救。一般应迅速采取指压止血，或用弹性较好的带子捆压住出血口的上方进行止血。
其次，被掩埋时
正确脱险 科学自救
如果地震时被掩埋在废墟中，自救最重要的是镇静、除险、求救。设法保护自己，及时排除险情保存生命，坚定生存信念，等待救援。
当手臂或其他部位能动时，应逐步清除压物，尽量挣脱出来。不能脱险时，应在嘴和胸的部位，逃出一定空间，保证呼吸。
期间要想方设法向外界传递求救信息，要尽可能利用手边的简易工具，间歇性地敲打附近坚硬器物，发出求救信号，耐心等待救援。
如果被埋在废墟下的时间比较长，救援人员未到，或者没有听到呼唤信号，就要想办法维持自己的生命，水和食物一定要节约使用，尽量寻找食品和饮用水，必要时自己的尿液也能起到解渴作用。
防
了解地震知识 建立应急预案
地震是地球运动的必然结果。在地震之前居民最好了解一些地震的基本知识，建立家庭地震应急预案。
①在地震高发区，居民可储备饼干、矿泉水等基本的应急食品。
②了解居家附近可能的危险源分布情况，一旦发生地震，便于回避。
③积极参加单位或社区组织的地震应急演练训练，掌握自救互救基本技能。
在已发布地震预报地区的居民须做好家庭防震准备，制定一个家庭防震计划，检查并及时消除家里不利防震的隐患。
检查和加固住房，对不利于抗震的房屋要加固，不宜加固的危房人员要撤离。笨重的房屋装饰物等应拆掉。合理放置家具、物品固定好高大家具，防止倾倒砸人，牢固的家具下面要腾空，以备震时藏身；家具物品摆放做到“重在下，轻在上”，墙上的悬挂物要取下来，防止掉下来伤人。清理好杂物，让门口、楼道畅通；阳台护墙要清理，拿掉花盆、杂物。
脱离险境后，应撤离到政府组织指定的公园、绿地、场馆等应急避难场所，听从政府的安排，有序领取救灾物资。自身条件具备的单位和个人，应积极协助政府救灾。
天灾无情 人有情
科学防灾
有序救灾
我们一起
为同胞、为自己
加油！
来源｜整理自健康中国、健康报等
作者｜国家健康科普专家库专家、解放军总医院
第三医学中心急诊科教授 王立祥
国家减灾委专家委员会委员、中国灾害防御协会高端智库专家、
中国地震局地球物理研究所研究员 高孟潭
中国地震应急搜救中心培训部主任、高级工程师 贾群林
中国地震应急搜救中心、培训部电教管理室主任 周柏贾
陆军军医大学陆军特色医学中心全军战创伤中心主任、
中华医学会灾难医学分会副主任委员 张连阳
上海市地震局博士 韦晓
策划｜方彤 谭嘉
编辑｜李君
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