如何有效管理自己情绪提出问题 如何有效管理自己的情绪

每个人都有心情不好的时候，但是如何去管理，会显示出你是一个什么样的人，我来为大家科普一下关于如何有效管理自己情绪提出问题 如何有效管理自己的情绪?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

如何有效管理自己情绪提出问题 如何有效管理自己的情绪

每个人都有心情不好的时候，但是如何去管理，会显示出你是一个什么样的人。

对如何应对情绪有不同的选择，你可以用积极的方式回应，也可以用消极的方式回应。

记住一点:永远把愤怒、悲伤、仇恨等负面情绪当做最后的手段。

比如你排队的时候别人插队，很多人会骂对方。 但其实你也可以选择用“好好说话”来提醒对方，比如“哥们儿，你插队了，能不能到后面排队？”

也许你会想，别人做错事，凭什么让我好好说话？答案是:好好说话不是为了别人，是为了自己。

当你能更好地更冷静的解决问题的时候，你心中的这种负面情绪就不会蔓延，那么你就不会整天被坏心情打扰，你自然就会处于身心健康的状态。

如果你用消极的方式处理，你一整天的心情都会在这件事上被破坏掉——除非你谈得很好，对方无动于衷，那你就真的可以表达你的不满了，也是把生气和愤怒作为最后选项的时候了。

就像有人打你一样，你当然可以还手，但最好的办法是报警。 除非对方伤害我们一家，否则我们现在阻止不了！这也是“先理性行事”、“后感性行事”的做法

如果你平时不知道如何管理自己的情绪，下面9个步骤可以帮到你。

1.当你处于压力之下时，用你的情绪和身体反应来识别它。 心跳加速、口干、胃痛、肌肉紧绷或肌肉疼痛，都可能说明你的情感世界出了问题。

2.反思你对压力的想法和感受。 每天评估你的情绪。 通过记录你的感受，以及你的情绪通常产生起伏的时候。 当然，写下与你的感受相关的想法也很重要。

3.尽可能控制压力的任何一个方面。 生活中每天都有很多情况，不应该非黑即白的看待。 寻找灰色地带，思考你能控制的元素。 当你知道在某种情况下会发生什么，你的神经系统就可以做好应对的准备。

4.不要小题大做。 在困难情况出现并导致你陷入恐慌之前，评估情况有多糟糕是很重要的。 如果你想过低压力的生活，就不要为小事激动。

5.重新定义问题 你对压力的态度比压力本身更能影响你的健康。 如果问题超出了你的控制范围，请认识到它并重新定义问题，以确定你可以避免或处理的部分。

6.培养分散压力的行为。 任何能让你暂时转移压力的事情都是好的。 例如，你可以在大自然中散步，在花园里工作，或者学习钓鱼。

7.联系朋友或家人 社会关系对你的健康有益。与人交谈可以改善你的精神状态。 如果你缺乏社交网络，把你的感受留在网上也是个不错的主意。

8.经常锻炼。 经常锻炼有益于你的身心健康。 即使是适度的运动也有助于减轻压力。

9.冥想和放松 冥想对健康有很多好处，减轻压力是其中之一。

没有单一的方法可以立即减轻压力或管理情绪。 但是通过使用各种工具和方法，你可以平静你的头脑，恢复你的情绪健康。

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