江西卫视《金牌调解》栏目首席调解员胡剑云，资深婚姻情感专家，一个喜欢用新鲜方式让人沉浸学习氛围的老男孩，欢迎关注我的头条号，一起进步，收获幸福婚姻。
情绪起伏不定的人都知道，管理情绪的第一步，就是要先学会控制，学会控制的同时还要学会运用。不少人在和伴侣相处或者和同事老板沟通时，就学不会隐藏自己的情绪。
今天分享3种情绪管理的方法，你可以根据自身的情况来选择，3种都是非常简单高效的。
第一种，叫稀释法。
情绪就像是一杯浑水，如果将它无限稀释，最后也会变得清澈。那这稀释的方法，就是通过其他途径来缓解内心的不愉快。比如，当你和老公闹不愉快时，你可以通过做家务，或者购物或者其他的途径来稀释，稀释过后，你再带着理智去和对方沟通。
第二种，叫过滤法。
就是在身体里储藏一块滤布，当负面情绪来临时，就用这块滤布过滤掉。我们要学会清除掉精神上的垃圾，然后重新整理自己的思路，养成这样的习惯，在生活中看起来就会精神百倍。
第三种，蒸馏法。
就是要提升自己生命的价值，当你自身价值够高的时候，没有人能影响你的情绪。这跟女人为何要经济独立，经济独立就会有更多的话语权是一个道理。
可是到底要如何去实现 呢？
胡老师的课程中有详细的方法：
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