据不完全统计，我国每天约有1亿多人跳广场舞。这是一项深受大众尤其是中老年朋友喜爱的健身运动。但跳广场舞过头也会伤身，尤其是有些动作或力度如果过于激烈，可能会对肌肉、韧带、关节等造成不同程度的伤害。
然而有研究发现，如果将养生操和功法中的不少动作融入到广场舞中，既避免了激烈动作可能带来的伤害，还可以令舞姿更优美，也能增加健康养生的作用。
在跳广场舞锻炼的同时，不妨试试加入下面这些动作。
“大鹏展翅”式：锻炼肌肉动作要领：
1.原地踏小碎步，在踏步的过程中，进行肩关节的大幅度环绕，使两臂往两侧并向上抬起。
2.小碎步结束后，先将身体向左转45度，双眼始终目视前方。
3.搭配俏皮的屈膝抬腿动作，腕关节屈曲，两手呈“下勾”姿势。
4.再配合小碎步，将身体往右转45度，后续动作同前。
养生功效：“大鹏展翅”的舞步动作有助于改善肩关节的外展角度，并锻炼肩关节的外展肌群。其中抬腿的动作则能锻炼到大腿前侧肌群。
“元气爆发”式：锻炼髋膝动作要领：
1.前4个拍子当中，下肢进行如扭秧歌般的错步走，同时两臂顺势向身体的两侧伸直摆动。
2.后4个拍子当中，下肢转变活动模式，开始进行髋膝联动：先左脚往左前方迈出一步，同时左手叉腰、右手往上伸直“挥手”；随后右脚往右前方迈一步，同时右手叉腰、左手往上伸直“挥手”。
养生功效：有助于改善肩关节的上举角度，并通过挥手动作来锻炼肩袖肌群。而后半部分的髋膝联动则能锻炼到髋膝部的核心肌群。
“猴子捞月”式：活动肩关节动作要领：
1.两脚开立，使右脚在前、左脚在后，配合两臂屈肘于胸前。两前臂于体前向内进行来回环转，同时小幅度扭动腰部。
2.搭配回环展臂动作，随后小幅度屈膝及俯身伸髋，轻柔地往后退步，完成“水中捞月”的式样。
养生功效：
“猴子捞月”的舞步有助于改善肩关节的活动度，并可锻炼平衡感。
“蛮熊蹒跚”式：健脾祛湿动作要领：
1.双手从下腹部丹田上提，依次经过胸廓和头顶。
2.左、右手分别紧握成拳，一前一后做打拳状，并两手互换，同时双脚做调步动作。反复四次。
养生功效：
此动作意为模仿丛林中的熊，健脾祛湿的效果很好。
“黑熊伸腰”式：疏肝理气动作要领：
1.双手握拳，在胸前交叉打圈。
2.与此同时，身体依次向左后方、正后方、右后方仰靠，然后击掌。
养生功效：此动作模仿出没于茂林中的黑熊，有疏肝理气、宁心安神的功效。
（暨南大学附属第一医院运动医学中心主任-郑小飞，长春中医药大学副教授-金阿宁）
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