对于女人来说，最显老的部位
除了麒麟臂，就是厚厚的背部了
背部一厚，大妈感十足
背部变薄，少女感就来了
尤其是那性感的背勾
更是让人欲罢不能
今天，给大家分享10个简单的美背瑜伽动作，坚持每天练习15分钟，就能拥有少女感满满的背部，一起来试试吧：
动作1：
- 俯卧，手肘撑在肩膀正下方
- 脚背向下推地，肩胛骨内收
- 腹部内收上提，眼睛目视前方
- 保持8个呼吸
动作2：
- 俯卧，双手撑在胸腔两侧
- 呼气，双手离开地面
- 手肘内夹，保持8个呼吸
动作3：
- 俯卧，双手放在身体两侧
- 吸气，延展脊柱
- 呼气，双手双脚同时向上抬
- 注意从大腿根部向上抬
- 保持8个呼吸
动作4：
- 俯卧，屈双膝靠近臀部
- 双手从后侧抓住脚踝
- 用小腿向后向上的力量
- 带动胸腔向上，身体呈“弓”形
- 保持8呼吸
动作5：
- 从四角跪姿开始，四肢垂直地面
- 稳定好肩和关节，不要晃动
- 伸直左腿向后，伸直右手向前
- 手臂，身躯，腿呈直线
- 保持8个呼吸，换反侧
动作6：
- 仰卧，屈双膝靠近坐骨
- 双膝分开与髋同宽
- 呼气，抬臀向上，膝盖垂直脚踝
- 双手在身体两侧撑地，压实地面
- 保持8个呼吸
动作7-8：
- 从手杖式开始，双手撑在臀部后侧
- 指尖朝前，屈双膝，脚跟靠近坐骨
- 呼气，抬髋，提胸腔向上
- 尝试双腿伸直向前，脚掌踩实
- 保持8个呼吸
动作9：
- 站姿，吸气，双臂向上举过头顶
- 呼气，屈膝下蹲，膝盖不超过脚尖
- 手臂背部一条直线，保持8个呼吸
动作10：
- 站姿，双脚分开与髋同宽
- 呼气，身体从髋部向前折叠
- 身体平行地面，双臂两侧打开
- 保持8个呼吸后，手臂伸直向后
- 再次伸直向前延展
- 重复以上3个动作8组
