后背肉厚怎么减最快最简单 背部肉厚怎么办(1)

"你对你的背部还满意吗?"

很多女性从正面看身材很好,凹凸有致的,但是当脱下外衣时,背部肉厚,显得整个人胖了十斤的感觉。

我相信很多女性都被这个问题困扰着,明明体重不胖,可就是背部肉厚,拉低了整体的颜值。

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是什么原因引起的背部肉厚?

背部肉厚这种情况大部分都是因为体内的脂肪含量太高所导致,还有就是因为经络不通或长期久坐,不运动让背部脂肪堆积形成。即使运动,可能也只是选择胸部或手臂的练习作为上半身常规训练,很容易忽视背部也需要锻炼。

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背部肉厚,可尝试这样练习:

杠铃硬拉:这是一个真正的复合动作之王,是一个全身都能锻炼到的动作,可建立更强壮的腿、背、肩和手臂。当你做全范围的运动时,上背部肌肉:菱形肌、三角肌后束和背阔肌,在不断地帮助你保持躯干挺直,同时防止背部变圆,快速燃烧背部脂肪。

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双脚打开与肩同宽,双手握住杠铃,曲膝下蹲,臀部向后,挺胸,收腹、收肩,目视前方,把重心放在脚后跟处,让杠铃尽可能靠近身体,然后抬起杠铃到大腿高度,暂停,最后再控制核心、力量,慢慢让杠铃向下回到起始位置,重复此动作12-15次,杠铃重量看自己能力而定。

俯身杠铃划船:促进肌肉的进一步生长,可练到中下夹肌,大菱形肌,小菱形肌,上夹肌,后三角肌和旋转肌,可快速减少背部脂肪,让背部纤薄迷人。

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站立,用上手握的方式抓住杠铃,双手之间的距离略大于肩宽,双腿微微弯曲,保持背部笔直,上身向前弯曲,直到几乎垂直于地面,然后将杠铃向上拉靠近胸部,暂停3秒,最后收核心,慢慢将杠铃下落,像划船一样来回做此动作,12次/组,共3组。

哑铃单臂划船:这个动作除了可以练臀外,它还可以锻炼身体的两侧,通过打破身体两侧力量的不平衡来集中较弱的部位,让背部变窄且变薄,背部肉厚的超级杀手。

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俯身面对一个平板凳,右手放在肩膀下面,保持手臂伸直,右膝放在长凳上,另一条腿向旁侧伸展,左手握哑铃,向上划,直到上臂与地板平行,然后向地板方向落下,来回重复此动作,12次/组,共3组。

负重快走:可快速燃烧背部脂肪,且纤细手臂。

双手各拿一个水壶铃或哑铃,保持手臂下沉,然后快走,走得越快越好。

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以上几个动作不仅可以减少背部脂肪,让你背部纤薄迷人。同时经常锻炼背部还有很多好处。

经常练背有哪些好处?

可以改善体态问题:长期久坐不运动,会造成不良的体态问题与肌肉不平衡,形成圆肩。背部锻炼可以帮助你调整体态,摆脱圆肩的烦恼。

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可以减少受伤的风险:除了可以改善体态问题之外,背部锻炼可以帮助减少疼痛和受伤的风险,让你更好地集中注意力,更有效地工作。

可以增加肌肉:背部锻炼也会促进较弱的肌肉生长,有助于在其他的举重中增强力量,更有力的卧推,肩关节会更稳定,也会更强壮。背部肌肉和脊椎支撑着身体,如果没有它们,身体会非常虚弱,因此,强壮的背部有助于支撑身体,让你更好、更有效率地工作。

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减少腰痛:通过加强你的脊椎、肩膀和核心部位,下背部锻炼可增强臀部力量,并开始消除腰部疼痛的压力,从而达到减缓腰痛的效果。

经常练背不仅可以让你背部变薄和减少身体脂肪外,还有以上这么多的好处,你还在等什么?赶紧行动起来吧!让自己拥有迷人的少女背。

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温馨提示:除了坚持运动以外,别忘记健康的饮食以及有规律的生活作息哟,三个条件缺一不可!

好了,今天的分享就到这里了,喜欢的欢迎点赞加关注。(图源网络/侵删)

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