"你对你的背部还满意吗？"
很多女性从正面看身材很好，凹凸有致的，但是当脱下外衣时，背部肉厚，显得整个人胖了十斤的感觉。
我相信很多女性都被这个问题困扰着，明明体重不胖，可就是背部肉厚，拉低了整体的颜值。
背部肉厚这种情况大部分都是因为体内的脂肪含量太高所导致，还有就是因为经络不通或长期久坐，不运动让背部脂肪堆积形成。即使运动，可能也只是选择胸部或手臂的练习作为上半身常规训练，很容易忽视背部也需要锻炼。
杠铃硬拉：这是一个真正的复合动作之王，是一个全身都能锻炼到的动作，可建立更强壮的腿、背、肩和手臂。当你做全范围的运动时，上背部肌肉：菱形肌、三角肌后束和背阔肌，在不断地帮助你保持躯干挺直，同时防止背部变圆，快速燃烧背部脂肪。
双脚打开与肩同宽，双手握住杠铃，曲膝下蹲，臀部向后，挺胸，收腹、收肩，目视前方，把重心放在脚后跟处，让杠铃尽可能靠近身体，然后抬起杠铃到大腿高度，暂停，最后再控制核心、力量，慢慢让杠铃向下回到起始位置，重复此动作12-15次，杠铃重量看自己能力而定。
俯身杠铃划船：促进肌肉的进一步生长，可练到中下夹肌，大菱形肌，小菱形肌，上夹肌，后三角肌和旋转肌，可快速减少背部脂肪，让背部纤薄迷人。
站立，用上手握的方式抓住杠铃，双手之间的距离略大于肩宽，双腿微微弯曲，保持背部笔直，上身向前弯曲，直到几乎垂直于地面，然后将杠铃向上拉靠近胸部，暂停3秒，最后收核心，慢慢将杠铃下落，像划船一样来回做此动作，12次/组，共3组。
哑铃单臂划船：这个动作除了可以练臀外，它还可以锻炼身体的两侧，通过打破身体两侧力量的不平衡来集中较弱的部位，让背部变窄且变薄，背部肉厚的超级杀手。
俯身面对一个平板凳，右手放在肩膀下面，保持手臂伸直，右膝放在长凳上，另一条腿向旁侧伸展，左手握哑铃，向上划，直到上臂与地板平行，然后向地板方向落下，来回重复此动作，12次/组，共3组。
负重快走：可快速燃烧背部脂肪，且纤细手臂。
双手各拿一个水壶铃或哑铃，保持手臂下沉，然后快走，走得越快越好。
以上几个动作不仅可以减少背部脂肪，让你背部纤薄迷人。同时经常锻炼背部还有很多好处。
经常练背有哪些好处？可以改善体态问题：长期久坐不运动，会造成不良的体态问题与肌肉不平衡，形成圆肩。背部锻炼可以帮助你调整体态，摆脱圆肩的烦恼。
可以减少受伤的风险：除了可以改善体态问题之外，背部锻炼可以帮助减少疼痛和受伤的风险，让你更好地集中注意力，更有效地工作。
可以增加肌肉：背部锻炼也会促进较弱的肌肉生长，有助于在其他的举重中增强力量，更有力的卧推，肩关节会更稳定，也会更强壮。背部肌肉和脊椎支撑着身体，如果没有它们，身体会非常虚弱，因此，强壮的背部有助于支撑身体，让你更好、更有效率地工作。
减少腰痛：通过加强你的脊椎、肩膀和核心部位，下背部锻炼可增强臀部力量，并开始消除腰部疼痛的压力，从而达到减缓腰痛的效果。
经常练背不仅可以让你背部变薄和减少身体脂肪外，还有以上这么多的好处，你还在等什么？赶紧行动起来吧！让自己拥有迷人的少女背。
温馨提示：除了坚持运动以外，别忘记健康的饮食以及有规律的生活作息哟，三个条件缺一不可！
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