什么时间段跳绳减肥最好什么时间跳绳减肥最有效

　　核心提示：什么时间跳绳最有效？无论是学生妹还是OL，都很喜欢选择通过跳绳来减肥减肥编辑解答跳绳减肥方法最热门的5大问题，教你正确的跳绳减肥方法，我来为大家科普一下关于什么时间段跳绳减肥最好什么时间跳绳减肥最有效?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

　　核心提示：什么时间跳绳最有效？无论是学生妹还是OL，都很喜欢选择通过跳绳来减肥。减肥编辑解答跳绳减肥方法最热门的5大问题，教你正确的跳绳减肥方法。

　　一、什么时间跳绳减肥最有效？

　　跳绳虽然较为剧烈，只要你不要在饭后立即跳绳，就不可能会出现这种情况。减肥编辑建议，跳绳最好选择在下午3-8点，与用餐时间，至少要相隔一个小时，每次持续运动40分钟即可。

　　二、跳绳减肥方法会瘦胸吗？

　　跳绳时，总是“胸”涌澎湃，容易使人误以为胸部会变小。其实，非也。跳绳减肥，胸部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，使你的胸部更加坚挺丰满。它还减掉了你肩膀和背部的赘肉，让你的上半身不再魁梧，反而多添了几分小家碧玉女孩那楚楚动人的感觉。不过，无论大胸小胸的MM，跳绳时，一定要穿无钢圈的内衣或运动内衣才能防止胸部下垂。

　　三、跳绳减肥不会产生萝卜腿？

　　由于长时间的跳绳，人早已经出现麻痹感。停下运动，堆积在一起的酸痛感一下子涌上来，让你无暇再去关注自己身体，很多MM也想让通过本能去调节身体各项机能。可是虽然停止跳绳，但整个小腿还是处于高度紧绷状态，身体本身的缓冲机能比较慢，要恢复原来的状态时需要很长时间的，日积月累肯定是会有萝卜腿。

　　减肥编辑建议，每次跳完绳以后，MM最好尽量的放松身体，可以捶打小腿，做一套拉伸动作等等，增加身体的柔韧度，更能起到塑身减肥的效果。

　　四、跳绳减肥一定要有绳子？

　　女生细皮嫩肉，稍不小心被绳子甩到了，就会留下很难看的，着实得不偿失。其实，只要你保证跟跳绳一样的姿势，并且要运动40分钟以上，同样会有效果。

　　五、跳绳减肥人人都行？

　　专家指出，过胖的人不宜跳绳，因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致。自己是否适合跳绳，可以通过体重指数来判断。体重指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20-25之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。所以30以上的MM最好就放弃跳绳减肥啦，选择走路、慢跑和游泳等其它有氧运动，同样可以达到减肥的目的。

　　走出跳绳减肥的误区后，那到底要怎么做才能快速有效的减肥呢？

　　设定跳绳减肥的目标

　　1、运动量的目标：运动时，每三分钟为一组，总计时为30分钟。如果觉得持续跳绳很辛苦，可以第一天跳10分钟，第二天15分钟的方法，循序渐进地增加运动的时间。

　　2、速度的目标：保持平衡的频率。起初跳的时候激情四射，容易不由自主的加快运动速度。但是这样子会很容易疲惫，让减肥难以持续。

　　3、减磅量的目标：量力而行，写一张减肥的计划表。有计划的减肥，使你更加的了解自己身体变化的曲线，加速减肥效率。

　　正确的跳绳减肥方法

　　1、平稳，有节奏的呼吸

　　2、身体上部保持平衡，不要左右摆动

　　3、人体要放松，动作要协调。

　　4、开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

　　5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

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