年仅38岁，却已被腰间盘突出症状折磨断断续续长达数十年，没错，这是发生在我身上的痛苦，这个病不会要命，却被称为不死的癌症，不能久坐，久站，不能剧烈运动，难受起来，左腿像针刺一样的难受，麻木，账，睡不着觉，腰部没有办量，连打个喷嚏都能感觉像散架一样，给我带来了身体和心灵的双重折磨，与有生之年我曾经历过的最大痛苦--生孩子来比的话，我宁愿生产也不愿意被腰突折磨。
早在2008年 ，我第一次感受到左侧臀部及大腿处麻木，并没有出现过腰痛的症状，去医院检查后才得知是腰椎引起的。接下来便尝试着用各种方法治疗，按摩，针灸，红外线，吃药……都不见效，难受起来晚上根本无法入睡。
后来在杭州治疗，拍了各种片子，检查结果腰突还不明显，被诊断过腰肌劳损，第三腰椎横突综合症，坐骨神经痛，甚至还拍过一个骨盆正位片，被医生说疑似强直性脊柱炎。我的天都塌了，无限绝望……
2010年时我在老家，村里来了一对河南信阳夫妻租了镇上的一间门面房，说是祖传的中药熏蒸治疗各种疼痛，麻木，首批治疗者可以免费送药膏，病急乱投医，我第一个报了名，方法很原始，就是把中药装进布袋子放进锅内蒸20分钟后，放在患者做好防烫措施的疼痛部位，直到药凉后再进行按摩。连续十天的治疗后，我的症状奇迹般地消失了。
中间偶尔会有腰部疼痛出现，但都是休息一下就好了。为了康复，还特意在2017年学了游泳，无奈实在怕水，无法继续。
再次复发到了2019年，长期的上班久睡，腿突发麻木，腰部也疼痛明显，已经不能正常地睡觉，止痛是我第一想法，于是去医院先做了CT.然后又在医生建议下做了核磁共振，然后让我回家，一颗药都没有开，说是吃药也没有用，让锻炼，我不懂花了那么多钱检查，就是这么个结果。
第一次做核磁共振的结果
2021年4月，疼痛及麻木一直没有好过，听说通过手术是可以改善的，于是我去了省人民医院，挂了专家号，又做了核磁共振，结出的结果依旧是没有达到手术要求，药也没有开，可是那时候我已经麻木到了脚后跟，走路都有点跛了，又麻木又酸困的感觉可以一直持续数日，医生只说我是小事，说严重的我没有见过。让我回家养着。
想手术，于是第二次做核磁共振
这时候我无意中接触了麦肯基疗法，买了一本书照着做起来，动作很简单，一开始没有效果，坚持两天后，居然腿部麻木有一点消失了，我也开始重视起来，一页页的看案例，看动作的原理及要注意的细节，这是一套成熟的，经过无数人验证过的劲部，腰背部物理康复方法。
被我翻看无数次的书
就这样还在做第三个动作时我已经好转了，腿麻木消失，上班坐一天后会腰酸腰疼，就时常站起来做下第四个动作，晚上睡觉时我会按照书中讲的方法，在腰下垫一个腰枕，醒来腰部症状就会消失。不过一开始会很不习惯，我想这也是大部分人没有坚持的原因。
晚上实拍，光线有些暗
现在我把书中的方法分享给大家：
动作一：身体俯卧平躺，双手放在身体两侧，头转向一侧，保持这一姿势做几次深呼吸，然后完全放松全身肌肉两分钟。
动作二：只有在做过动作一后才能做动作二，保持俯卧姿势，双手放在肩膀之下，摆出准备做俯卧撑的姿势。用手肘支撑起身体，保持两分钟。
动作三：伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身，在最高点保持一秒钟，然后回到原始动作，此动作重复十次，要求每一次尽可能动作幅度比上一次更大。可以伸展腰椎时帮助突出物的回纳。
动作四：两腿分开站直，双手放在后腰部，四指靠在脊椎两侧，躯干尽量向弯曲，使双手作为支点，此动作重复十次。
这个动作站着可以完成，所以我上班时会做这个
今天就分享这四个动作，因为是我常做的，目前效果非常好，一共七个动作，如果想知道更多原理，以及出现各种症状的应对策略的话，可以自行购买书去了解。
最后，愿每一个被腰突困扰的患者，都能够症状缓解。
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