有氧运动瘦身效果很快，这是众所周知的事情。但是在有氧运动中到底有哪些运动瘦身效果最好，可能宝宝们都不太清楚。今天大白就为各位宝宝总结了一些瘦身效果极好的运动，一起来看看热量消耗最多的运动是不是你经常练的那项呢！
跳绳
消耗热量：880大卡/小时
相信很多宝宝会感到意外，跳绳居然可以在燃脂上达到这样的效果。其实，最早有科学表明，跳绳10分钟，每分钟跳140次的运动效果相当于慢跑半小时。
慢速跳绳则每小时能消耗657大卡的热量，中速跳绳每小时消耗880大卡的热量，快速跳绳每小时消耗1032大卡的热量。而且跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
跑步
消耗热量：600大卡/小时
跑步是绝大多数人首选的有氧运动之一，它可以充分锻炼到全身肌肉，帮助你达到瘦身的效果。长期坚持跑步不仅有益于心肺和血液循环，更能提高各关节强度、韧带柔韧性、增加骨骼强度和密度，并且可以有效释放压力、愉悦心情。另外，需注意跑步时间不宜过长，过度有氧很容易导致肌肉流失。
游泳
消耗热量：800大卡/小时
游泳热量消耗大，同时还能降低运动对膝关节的磨损，水的浮力、阻力和压力能极大程度地锻炼到肌肉，让燃脂效果更显著。
一般普通速度的蛙泳一个小时可以消耗800大卡的热量，一个小时的蝶泳能消耗924大卡的热量，对于游泳新手来说，慢速狗刨式一小时能消耗657大卡的热量。
骑自行车
消耗热量：500大卡/小时
外出选择骑自行车代步，不仅环保，还能帮助燃脂瘦身！尤其对于体重基数大的宝宝来说，骑自行车能减少对膝关节的损害。同时，在马路上骑自行车需要时刻保持警惕，这样能够充分锻炼大脑反应的灵活度，预防大脑老化。自行车也是对心肺、瘦腿十分有利。需要注意的是骑行速度不宜过快。
跳舞
消耗热量：420大卡/小时
舞蹈是现在当下最受欢迎的一项娱乐运动，除了能有效燃脂，达到瘦身的效果，它还能很好的塑造身体线条，提高身体协调性。
羽毛球
消耗热量：380大卡/小时
羽毛球不仅是一项娱乐活动，也是一项很棒的燃脂运动，它能充分锻炼到你的小腿和胳膊，热量会在你开开心心打羽毛球中轻松消耗。不仅如此，打羽毛球能提高你的反应能力，使大脑更加灵敏。还能降低血糖水平，减少患糖尿病的几率，对降血压、预防动脉硬化也大有益处。
最后，宝宝们需要注意的是，每次运动前都一定要做好热身，然后从低强度开始，逐渐进入适当强度的运动状态。运动前后也尽量避免高糖分、高热量的食物。无论是哪一项运动，其实只要长期坚持下来，都能达到瘦身的效果哦！
,
