为什么很多减肥方法，听起来都很好，但对你却没有作用？
我一再强调说，减肥的三要素：情绪管理、饮食、运动。其中最重要、最基础的是情绪管理，其次是调整饮食，而运动只是金字塔尖的部分。
管理好情绪，调整好饮食，即使不运动，你也可以瘦下来。但是，当你管理不好情绪，饮食和运动方案再好，你也一样坚持不了！
越减越肥的恶性循环我自己曾经深刻的领会到，情绪性饮食对女性的影响有多大。
因为我很伤心，所以我要吃东西。
因为我对男朋友/老公很生气，所以我要吃东西。
因为我和同事之前有矛盾，所以我要吃东西。
因为我对我的新工作很满意，所以我要吃东西。
......
10个肥胖9个因为吃。
但因为吃而导致的体重问题，很多都不是真的与食物有关。
有时候，让你发胖的并不是因为你在每餐中吃了什么，而是因为压力进食或者情绪性进食带来了额外的热量。
很多减肥方法都只是针对饮食、运动，但它们不能解释，为什么你会吃下那么多的食物？也更不会告诉你，如何能有效解决情绪性饮食的问题。
很多姑娘陷入了越减越肥的恶性循环：因为节食搞得情绪失控，因为情绪失控而大吃大喝，因为大吃大喝而心生内疚，在痛苦中减肥但总是反弹。
你企图用食物逃避现实的压力？
生理上并不饿，或者不需要那么多的食物，但我们用食物安抚自己，调整情绪，这就是情绪性饮食。
自我安抚是正常而必要的，我们每天都会实施一些行动，让自己的身心平静放松下来。当然，有些方法有效，而一些方法可能没有效。
麻烦的是，很多人在成长的早期，就会被培养了一些无效的自我安抚方法。比如说：面对压力时，逃避烦扰你的问题，分散注意力，集中在感觉良好的事情上，像是食物、电视、酒精、工作、网络等。
短时间，这些活动确实能够减轻压力感。但这只是暂时的解决方案，而且它们会成为一种问题，带给你更多的烦恼。
比如说，压力下的进食，刚开始可以帮助你应付疲惫感，但它会发展为暴食，变成你痛苦的根源。
情绪性饮食每天都可能发生
仅有食谱是不够的，这也是为什么我创建21天荷尔蒙瘦身训练营的原因。饮食调整只是其中一部分，我们还得解决情绪管理的问题。
每天面对着繁杂的事务，压力扑面而来，情绪性饮食每天都可能发生。
第2期训练营5班的一位会员，最近因为脸上过敏，心情糟糕到了极点。
三餐依然按照食谱吃，但晚上9点回到家，感觉所有意志力都用光了，头脑一片空白，只想吃东西。
先吃了5个核桃，又吃了一袋扁桃仁，就是那种很机械地往嘴里塞东西，使劲儿地嚼，好像在宣泄着什么。
她知道自己失控了，也努力停下来，做深呼吸问自己当下的感受是什么。
但还是没能和自己好好完成对话，还是被吃东西的欲望战胜，把放下的扁桃仁又捡起来吃完了。
这是我曾经的经历，我能理解。即使现在，面对情绪性饮食时，我也不是每次都能做得很好，但当我们懂得了问题所在，也知道了方法，一次次的练习，就能一次次做的更好。
不要让情绪性饮食成为一种习惯
不管是谁，每个人都会在一定程度上用食物来调整自己的情绪。
只是对一些人来说，这是一个很小的问题，偶尔用食物来安慰自己不是什么大事。但是，我们要小心，不要让它成为一种习惯。
不要把吃甜食、巧克力，当成每次大姨妈来临前的唯一安慰方法，也不要把吃个火锅和烧烤，当成疯狂加班后的犒赏，还有其它更有效的自我安抚的选择。
而那些方法能更直接的针对压力问题，而且当你使用它们之后，不会感到内疚自责，不会因为发胖而更加有压力。
你需要的不是食谱，而是自我安抚
只有学习自我安抚，才能从根本上解决肥胖的问题。这包括改变自己的想法、让身体放松和平静、分散注意力、正念冥想、寻求支持等等。
而这些，我都在21天荷尔蒙瘦身训练营中，以简单可理解、可反复练习的方式，呈现了出来。
1、4个成长修心的练习
我再三强调的这4个小练习，都很简单，随时随地可以做。这些小动作，会让你学习觉察身心，学习积极的思维方式、乐观的自我暗示，以及让身体平静和放松下来的方法。
方法不深奥，执行很简单，唯一需要的就是：行动、坚持。
第1期的一位会员就深有感触，做冥想比睡一个好觉还舒服，倍感全身轻松舒适。
2、珞宁的21天晚安电台
第2期新增加的晚安电台，21天3个单元，分别是7天自我接纳，7天断舍离、7天自我改变和成长，帮助姐妹们舒缓情绪，以及带领大家探索内心世界。
播放快一周了，也收到了不少会员的反馈。
3班的大美原本到了晚上还很想吃东西，但为了减肥只能控制自己，结果情绪就上来了，开始焦躁、神经紧绷，连肌肉也开始僵硬。
后来听了晚安电台，躺着冥想，感觉肌肉慢慢在放松，不知不觉睡着了……
5班的Sunny发现自己以前爱的是理想中的自己，现在开始学着接纳现实中的自己，努力做到心与心的沟通。
3、每周直播课谈改变和成长
减肥的知识、饮食的调整、详细的行动计划等等，都在课件里呈现了。只有想不到，没有做不到。精确到每天饮食的各种营养素摄入情况，根据21天进程出现的常见问题及调整方法等等，随时可查。
所以，直播课我就真的不想再讲减肥了，更多是，哈哈哈，聊聊人生和理想吧。
第1周直播的主题是：这个世界上能改变你的，只有你自己。
第2周直播的主题是：你有多自律就有多自由。
第3周直播的主题是：方法多一点，焦虑少一点。
接下来第4周和5周的，同样，我会更多的聊聊改变和成长的话题。
4、训练营就是姐妹们的家！
没有什么比朋友的安慰性话语更令人宽慰的了。这个在姐妹群里就经常看到，有谁诉说自己的情绪或者不自信，其他姐妹就会马上出来鼓励。
第2期6班的幸福打卡说她第一次体会到了不焦虑的感觉，群里姐妹们的分享，营养师的悉心指导，让减肥的心情平复了很多，这种感觉证明她参加训练营非常正确。
珞宁来个小总结
不要再折腾你的身体，勉强自己去少吃多动，管住嘴，不如先管住心。
减肥的三要素：情绪管理、饮食、运动。其中最重要、最基础的是情绪管理，其次是调整饮食，而运动只是金字塔尖的部分。
管理好情绪，调整好饮食，即使不运动，你也可以瘦下来。但是，当你管理不好情绪，饮食和运动方案再好，你也一样坚持不了！
不少朋友问21天食谱的食材从哪里买，我的首页橱窗有一部分，大家可以去看看。
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营养师、健康管理师：珞宁、Kary、珊珊、锐程、丽嘉、厦楠；执业药师：彦东；编辑助理：阿佘
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