//前言//
疫情已经持续了近两年，
澳洲首剂疫苗接种率突破了90%，
但即使完全接种疫苗，
也无法得到百分百保证。
专家表示，
除了接种疫苗，
还需要做好其他四件事！
神经系统科学家分享五步清单，
帮助抵御新冠
（图片来源：每日邮报）
在卫生专家警告“每个人都会感染”新冠病毒之后，一位神经学家分享了一份五步清单，可以帮助抵御Covid-19。
Paul Taylor说，虽然接种疫苗是预防致命呼吸道疾病的第一个方法，但你还需要从内到外增强你的免疫系统。
Victoria's Mind - Body - Brain Performance Institute的主任表示，注射疫苗后，保持运动至关重要，每周要至少进行150分钟的适度运动，控制血糖水平，以降低患严重疾病的风险。
Taylor博士是一名优秀的运动生理学家，他说，建立一个健康的睡眠习惯，摄入充足的维生素D，也可以在增强身体抵御新冠病毒和其他病毒方面发挥作用。
（图片来源：每日邮报）
控制血糖
美国糖尿病协会的研究显示，在美国所有新冠肺炎死亡病例中，高达 40% 是糖尿病患者，这使得糖尿病成为风险最高的既往疾病之一。
这就是为什么Taylor先生说通过科学证明的措施控制血糖至关重要，例如改用全食生酮饮食。
（图片来源：每日邮报）
酮是一种高脂肪、低碳水化合物的饮食，它迫使身体燃烧脂肪而不是碳水化合物。
Taylor先生说，控制血糖最有效的方法是坚持三到六周的不含酮饮食计划，这应该会导致血糖水平迅速下降。
他还表示:“如果不能严格要求，至少要杜绝超加工食品，尤其是富含碳水化合物的食品。”
他说，首先要扔掉的应该是含糖零食、面包、意大利面、大米、披萨和早餐麦片，这些可以用新鲜水果和蔬菜、坚果、种子、鱼和草饲肉类代替。
（图片来源：每日邮报）
保持运动
运动是调节身体的有力工具，尤其是对于免疫系统和中枢神经系统。
“体力活动可以开启抗氧化和抗炎基因，对整个身体和大脑产生广泛的积极影响，并有助于控制血糖，”他解释说。
“它还将有助于对抗封锁引起的焦虑和抑郁，并改善睡眠质量和免疫功能。”
但Taylor先生坚持认为，你不需要跑马拉松，有证据表明，每周只需 150 分钟的中等强度或 75 分钟的剧烈运动，与那些久坐不动的人相比，你的新冠肺炎住院风险就已经降低了一半以上。
（图片来源：每日邮报）
补充维生素D
根据Taylor先生的说法，阳光是一剂良药，他说健康剂量的维生素D是你能得到的对抗病毒的最佳保护之一。
Taylor先生说:“补充维生素D最简单的方法就是到户外晒晒太阳，不过不要被晒伤。”
他还建议补充维生素D和矿物质，包括硒、锌和高质量的鱼油，这些都已被证明有助于预防呼吸道感染。
（图片来源：每日邮报）
建立健康的睡眠习惯
如果你想建立一个强大的免疫系统，Taylor先生说你应该首先开始的是保证睡眠。
他建议至少在睡前 30 分钟关闭手机、平板电脑和其他电子设备，并且每晚在同一时间睡觉，即使是在周末。
“这确保你的昼夜节律是有规律的，”他解释说。
其他改善睡眠的简单方法包括在中午后戒掉咖啡因、限制酒精摄入量以及在早晚例行活动中加入短时间的瑜伽和冥想课程。
最后
Taylor专家的五步清单，也就是接种疫苗，然后多运动、补充维生素D、控制血糖、保持良好的作息。其实这几件事情都不难，重点是坚持。
当然，最重要的一步，还是接种疫苗。
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