不知不觉已经减肥35天了，从75.5公斤已经减到68.9公斤了。最近这一公斤减的那叫一个艰难。用了整整8天时间（15号-22号）。要到目标点的62.5公斤还有6.4公斤，大约还需要45天到51天。
上周出现的头晕等不适的症状都已经消失了。现在身体没有任何不良反应。
总结一下，为啥最近这一公斤减得这么艰难，不是上周日陪人家吃了中午饭，而是没有处理好一日三餐饮食的分配和做法，导致晚间饥饿感非常强烈，一吃就吃多了。为了改变这种情况，做了三个改变；
1、我把每次要吃的东西严格用克称称重后再吃，时刻清楚自己吃了多少。
2、为了解决晚间强烈的饥饿感，我把要吃的东西再加工一下，做成一碗汤再吃，这样饱腹感比较强。
3、喝汤的盐分要少，尽量不加盐分。因为汤里的盐分一多，半夜就总要起来喝水。这样反倒是导致体重增加。
身体的虚胖估计都已经减得差不多了，剩下的都是实打实的肥肉了，每减一克脂肪，都是与身体的本能在对抗了，所以更加严格、准确的食物摄入才能保证有机会能看到目标62.5公斤。
另外，运动完这些天后，身体已经适应了每天跑步8公里的负荷，有点担心膝盖问题。最近看叶问蹲很流行，自己做了一下，结果自然是不能完成。但是也发现腿部肌肉力量真的是很弱，而且发现下蹲的时候发现膝盖下沿很痛。看来加强肌肉锻炼可以提上日程了。
接下来，我们每天增加下肢的肌肉锻炼，在适当增加蛋白质的摄取。其几天嗓子发炎，搞了一个星期才好，估计是蛋白质缺乏导致的免疫力下降。如果近期增加肌肉训练，那就需要更多的蛋白质。一是补充体力，二是增加肌肉含量，也就是增肌。肌肉多了才能增加基础代谢量，这样才更有利于减脂，并且有利于减脂成功后不至于过快的脂肪反弹。
为啥练腿，因为腿上的肌肉多，练习起来起来事半功倍，反正我也不是为了健身，也不用顾及什么体型之类的问题。身体好就好。
最近收到一个惊人的消息，我的一位朋友用了一个月的时间减了35斤的体重，他除了每天控制饮食外，每天都坚持早上跑8公里加60个俯卧撑，晚上跑8公里加60个俯卧撑。我的天哪，“人间自有狠人在”。佩服！增肌减脂一起上，强！！
人生就是一场自律的旅程，我们抱着目标前行就可以。不用关心目标能不能达成，只关心每天是不是抱着目标在执行。
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