现在人们的生活水平直线上升,顿顿离不开鱼肉,

高血脂应该怎么锻炼(高血脂患者如何科学的锻炼)(1)

中医讲鱼生火肉生痰,都会导致身体血脂高,血粘稠高,俗话说:管住嘴,迈开腿,管住嘴上期我说了,迈开腿你知道怎么科学的迈吗?今天我给您介绍一下吧!掌声在哪里!

一:耐力运动

1、散步:

高血脂应该怎么锻炼(高血脂患者如何科学的锻炼)(2)

通过散步的方法来降低血酯,散步是比较简单的,不仅能够缓解大脑的紧张状态,而且还可以促进血液循环,改善心肺功能,请各社区养气的效果,有利于降低血脂,预防动脉硬化和冠心病的发生。

2、 慢跑:

高血脂应该怎么锻炼(高血脂患者如何科学的锻炼)(3)

通过慢跑的方法来进行降低血脂,能够防止高血压冠心病肥胖症等,慢跑属于身心舒缓的一种方式,可以把体重控制在一定的范围,导致身体的肥胖,还可以锻炼下肢肌肉,强化心肺功能。

3、游泳:

高血脂应该怎么锻炼(高血脂患者如何科学的锻炼)(4)

通过游泳的方法来降低血脂,游泳可以消耗一些热量,长期的游泳可以增强心脏的收缩能力,让血管壁厚度增加,加大弹性,有利于保护我们的心脏,游泳时水的浮力和压力对于人体也属于全身性的按摩,具有健美身体的作用。

二:心肺运动:

高血脂应该怎么锻炼(高血脂患者如何科学的锻炼)(5)

心肺有氧运动是最好的降血脂的锻炼但是对身体要求较高,如果身体不允许,先做上面的耐力运动,在逐渐发展有氧运动!

1、登山:

高血脂应该怎么锻炼(高血脂患者如何科学的锻炼)(6)

登山是一项延年益寿的运动,可以称得上是“心血管体操”。它可以增加心跳、心排血量,改善各器官功能。此外,登山也可以增加肺活量,改善心肺功能,改善骨组织的血液供应,预防骨质疏松,还可以改善胃肠的消化功能,刺激肠的蠕动,对改善便秘极为有效。

2、爬楼梯:

高血脂应该怎么锻炼(高血脂患者如何科学的锻炼)(7)

与爬山效果相当,只是更容易实施,没条件爬山那可以以爬楼代替,开始时注意爬楼的速度,保证好呼吸,坚持久了,可以尝试通过提高速度的方式增加心肺功能,期间注意安全。

3、跳绳:

高血脂应该怎么锻炼(高血脂患者如何科学的锻炼)(8)

跳绳对膝关节的冲击比跑步小,而效果决不亚于跑步,对心肺功能和协调能力很有效,坚持锻炼对人有很多好处,而且还能减肥。跳绳运动道具简单,携带方便,只要能坚持下来,有百利无一害。

人体的血脂是可以通过运动排出体外的,多多运动,还能很好地预防糖尿病。人在进食富含脂肪饮食1~2个小时之后,做一些适当的运动,

高血脂应该怎么锻炼(高血脂患者如何科学的锻炼)(9)

体内的高密度脂蛋白含量就会明显增加,使血液中的脂肪在未沉积于血管之前就能被排出;同时运动还能加快心脏搏动,增强血液循环,促进脂肪能量代谢。以上几种运动自己根据自己的身体选择,记得坚持是最重要的!坚持

,