动作分析
落地缓冲：收腹举腿，小腿由后往前伸，同时双臂用力由上往后摆动，并屈膝落地缓冲。
重点：小腿前伸，先手臂后摆再到伸小腿，落地后重心前移。
易错动作：
1. 收腿过慢或不充分。
解决办法:反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠拢。
2. 没有伸小腿动作
解决办法：头脑中有立定跳远动作画面，落地时有意识的去伸小腿
3. 落地重心不稳，双腿落地位置不同。
解决办法:多做近距离完整的立定跳远，体会动作。
训练方法：
1收腹举腿练习
目的:体会挺身，练习收腹举腿动作做原地向上跳起，上体稍前倾，两腿前伸动作。
2.助跳板练习
站在一定的高度向下跳，做出蹬地、挺身、收腹举腿、落地缓冲动作。
要领:按照常规的立定跳远进行练习，延长腾空时间，体会空中动作。
3落地练习
目的:体会落地动作。
方法:站在30-50厘米高度的台阶或跳台上，向前做立定跳远动作。
要领:落地时应迅速屈膝缓冲，同时上体前倾重心前移。
4 沙坑双脚抱膝跳或从沙坑上向外跳
目的：为了提高蹬地的力量和提膝举腿的能力。
5.落地前的抬大腿和小腿前伸练习。
在场地的适当距离上，拉一条橡皮筋(有一定的高度)迫使练习者向上抬腿和前伸技术。
大腿提不起来，小腿前伸不成
产生原因:头脑中没有立定跳远动作画面。
纠正方法:强调在跳之前想一遍技术动作要领或借助器材练习
立定跳远要求腿部爆发力和腰腹力量，还有全身协调性，一定要熟知立定跳远技术动作。
下肢力量练习：
跳深、蛙跳、纵跳、单足跳等方法。
腰腹力量练习：
仰卧起坐、背起、悬垂举腿等方法。
,
