减肥是一件很痛苦的事，更痛苦的是，运动了很久，一点肉没有掉，甚至体重不减反增。
身边很多朋友都认为，减肥就是减重，体重降低了就会变瘦，减肥也就是成功的，反之体重没减，那么减肥就是失败的。
这个观点真的是对的吗？体重降低真的会变瘦吗？
非也！减肥的最终目的是减少身体中的脂肪含量，而不仅仅是体重，这才是正确的观念。
另外，减肥的过程中体重一定会逐渐降低，但体重降低不一定就是瘦了，很有可能因为身体水分的丢失。而这，也是很多朋友最容易忽略的。
经常会感到口渴、就算过了两个小时没去厕所也完全不会想上、尿色偏浓……以上这些症状，你有几个？
这些，都是身体缺水的表现！
注意，身体陷入隐性缺水的状态而不自知，长久下来会造成肥胖、水肿、疲劳，甚至是心脏病以及失智症！
那么，怎样判断水喝得够不够呢？
一般而言，一个体重60公斤的成年人，每天至少要喝1500 ml～1800 ml的水，才算是真的足够。如果夏天或是容易流汗体质的人，水量就要再往上增加300 ml～500 ml才行。
那么，如何快速知道身体是否处于缺水状态呢？
1. 小便颜色偏深
正常的尿液是无色到淡黄色，身体越缺水，尿液的颜色就会越深，颜色偏橘黄，甚至起泡和味道很重，这就代表我们的喝水量应该是不够。
2. 尿量减少
如果喝水的量足够，每隔一、两个小时就会有尿意想上厕所，如果大半天的都没有尿意，就要思考是否水分摄取不足啰。
3. 排便困难（便秘）
想要改善便秘，第一步就要先喝够水。另一方面，即使摄取足够的纤维质，水分不够反而缺少润滑度，也会使排便不顺。
4. 口渴
多数人都是感觉口渴才喝水，但其实当口渴感觉产生时，身体早已经处于脱水状态啰。愈早开始补充水分愈好，最好早上起床时就喝1-2杯的水。
5. 看舌头
正常的舌头看起来是粉红且湿润的。脱水时，舌头会变得干涩，舌苔明显，且颜色偏白。如果舌头看起来干干涩涩， 而且口水变少，别怀疑！赶快去喝水吧！
6. 看体重是否快速降低
水分的流失会降低体重，运动前后的体重可能会相差到3公斤以上。别以为这是脂肪燃烧、减重速效，这是过度水分流失的结果。相差越多，代表失水越多。这时候应该更积极喝水，让体重差在0.5公斤以内。
正确喝水TIPS：缓慢、少量、多次
为了让细胞充分吸收水分，必须缓慢喝水，对调节自律神经也有帮助。
水分单纯指的是“水”本身，酒精、茶饮以及咖啡等等都不能补充水分，反而可能会让身体脱水！
你还知道哪些喝水补水的秘诀呢？欢迎评论、留言，与我们互动吧~
感谢阅读，觉得实用的话可以点赞、收藏、分享，让更多人看到。
我是之药小豹君，你身边一个更懂医的朋友。关注我，下期更精彩。
,
