很多减肥女孩最害怕的事情就是，明明瘦了但是很快就又长胖了。为什么别人怎么吃都不胖，自己却喝水都长肉呢？
答案就是，别人的基础代谢比你高，是不容易长胖的易瘦体质。
如果你也想要养成这种易瘦体质，最先要做到的就是要提升基础代谢！
一、什么是基础代谢？
基础代谢（basal metabolism，简称BM），简单理解就是我们的人体在极端安静、一动不动的时候，自然消耗的热量。像呼吸、心跳、尿液的产生等，这些都是需要消耗热量的。
举个例子，如果你的基础代谢是1200大卡，而你整天都在发呆。那这一天，你还是会消耗掉1200大卡。
双胞胎的基础代谢不一样一点都不稀奇，因为基础代谢的值会受到年龄、性别、身高、环境、种族的影响。就算是同一个人，在不同的阶段的基础代谢都会不一样呢！
举个例子，很多女性在生孩子之前号称怎么吃都不会胖，但是在生完孩子以后好像喝口水都能胖。
这是因为随着年龄的增大，基础代谢也会越来越低。一个成年人，每过10年基础代谢就会下降2%，所以说中年人发福也是正常现象！
不止年龄，性别也会影响代谢，主要原因是女性的脂肪天生就比男生多。
同等重量的脂肪可以消耗的热量，比肌肉可以消耗的热量少很多。所以一般女生的基础代谢率会比男生低6~10%，当然健美的金刚芭比除外。
而辣妈们如果生完小孩之后没有减肥，囤积了很多肥肉的话，基础代谢就会更低了！
二、如何提升基础代谢、养成易瘦体质？
（1）不要节食
想要健康减肥，一定要按照自己身体的预算热量来饮食，更不要一点主食都不吃。
节食的女人
因为只有获得足够的热量，才能保证我们身体对正常代谢，毕竟燃脂也是需要热量的呀！
如果你之前有节食减肥，那么在恢复饮食之后体重是会变重一些的。但是这都是很正常的，不用太过担心，要先把身体养好再来减重。
（2）好好吃早餐
我们一天的代谢水平是从早上开始逐步随着时间的推移而减慢的，也就是说早上的代谢是最旺盛的。
英式早餐
如果早餐吃的不足量，那一整天的总体代谢水平都会偏低300~400大卡。这本来是你坐着不动就能消耗的热量，所以想要瘦的快，早餐还是要好好吃！
（3）适量运动
要知道，肌肉是能量消耗的主要场所。所以，肌肉量是直接关系到新陈代谢水平高低的。
如果肌肉量增加、肌肉强度提高了，那你日常的能量消耗也就会随之增加，这也就更加有利于减肥了！
你可以采取20分钟无氧和30分钟有氧相结合的方式。
在增肌的同时，将日常的饮食中的蛋白质提高至30%，比如午餐多吃一份2个掌心那么多的白肉或者瘦肉。
（4）不熬夜，多喝水
熬夜的坏处实在是太多了，所以我们最好不要熬夜。
结合着多喝水，则可以帮助提高新陈代谢速度、及时清理体内代谢废物，使你保持一个非常好的身体状态。所以我们一定要多喝水！
坚持做到以上四点，你也可以拥有梦寐以求的易瘦体质！
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