在现代社会中，人们面临着巨大的工作和生活压力，加班到深夜是常有的事。长期这样下去，不仅会对精神产生很大的影响和刺激，对身体产生的不良效果也是显而易见的。据不完全统计，中国目前有超过3000万的白领患有颈椎病，其中约30%的人症状非常严重，需要手术治疗才能完全康复。
其实，无论从事哪种职业，总会有或多或少的职业病的存在影响我们的身体健康。如果对此置之不理，放任自流，长此以往对我们的身体产生的伤害是非常可怕的。就连工作压力和生活压力相对较小的大学生群体，因为长期低头玩手机，也会导致颈椎病的出现。
颈椎病并没有我们想象的那么可怕，通过系统的康复训练，是可以治愈的。但是对于职场上的人来说，时间非常宝贵，更别说专门进行系统训练了。下面小编就向大家介绍几个在家里就可以进行颈椎训练的动作，希望对大家有所帮助。
1.幻椅式变式
准备一把椅子，坐在椅子边缘，挺胸抬头，目视前方。双手抱在胸前，慢慢的将手臂伸展开来。停留几秒钟后，再慢慢向上伸直手臂，同时将臀部用力向下压。对于有脖子和肩膀酸痛症状的朋友们来说，需要微微弯曲一下肘部，减少对脖子和肩膀产生的压力。
2.牛面手式
挺胸抬头，坐在椅子上，在吸气的时候将手臂微微向上伸展，呼气时弯曲肘部，右手置于两个肩胛骨之间，紧握双手放在椅背后，然后交换双臂位置，重复同样的动作过程。一定要注意呼气和吐气节奏的把握，保持动作的稳定性和连贯性。
3.鸟王式
将左腿抬起，折叠放在右腿上。然后将左手折叠绕在左肘上，保持身体的平衡和稳定，不要颤抖身体，坚持几秒钟之后，换另一侧重复同样的动作。对于柔韧性较差的人来说，可以将动作进行适当的简化，但是不要降低动作标准。
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