又到了一周一度的答疑时间了~今天小编挑选了两个问题回答哦！先来回答@mini bei的问题：跑步什么速度最减脂？
其实这个问题，并没有一个准确答案，因为这本身就是一个伪命题。因为决定跑步减脂速率最根本的原因。并不是速度，而是心率。
1为什么和速度没关系呢？
因为速度这个东西，和他相关的事情太多了。运动水平，能量使用方式，运动时间，运动强度…
博尔特用37km/h的速度跑了个100米和一个健身爱好者用8km/h的速度跑了一个10公里。我相信，一定是健身爱好者消耗了更多的能量。
我们假设你是一个普通的跑者，刚刚能做到1个小时跑10公里。那么这个时候用12km/h的配速跑，你会出现什么情况？还没跑到10公里，你就跑不动了。这个主要与肌力水平有关，不过多讨论。但是表现却是，你运动的时间更短，你运动的距离更短。有氧供能比例和时间都减少，所代表的就是你能消耗的脂肪更少。
从脂肪的角度上讲，脂肪的分解代谢是一系列非常复杂的关系，而心率反应了神经的兴奋度。神经越兴奋，一系列脂解激素的分泌也就越活跃，从而能使脂肪更多的参与功能。这也就是说，心率控制的好，脂肪更多参与供能。
从能量的角度上讲，将心率控制在有氧区间，可以最大化有氧供能的比例，使更多的肝糖原参与供能，而肝糖原基本上都来自于碳水和脂肪。
而最佳的燃脂心率区间，粗略的算法是这样的：（220-年龄）*60%—（200-年龄）*80% 。也就是对于一般成年人来说，130-140比较合适。也就是说，只要在这个心率区间，保持40分钟以上，无论你什么速度，对于减脂都比较好。
如果你跑步水平很高，12km/h的配速才到达这个心率，那就是12km/h。如果你跑步水平一般，8km/h的配速就能到达这个心率，那就用8km/h。所以说，速度并不是决定跑步燃脂效率的事情！
难道速度就真的没用么？也不是，速度能反映你的运动水平。那肯定是，速度越快，你在这个单项上的水平越高。但是你的运动目的是减脂，那么速度就不是你需要追求的东西。
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而另外一个问题，来自@世杰1027 ：我去健身房，应该先跑步还是先举铁啊？
1先跑步后举铁
对于很多姑娘们，她们并不想增肌，而且她们的举铁训练也会相对为减脂向，这种情况下，在举铁之前做有氧是可以被接受的。
而对于很多想增肌的男士，甚至是想减脂的男士。在举铁前有氧轻则没有意义，重则越练肌肉越小。因为在你具体额的每一组的最后几个动作，也就是你最难做的那几个动作，同样也是最能刺激肌肉的那几个动作。他们需要使用大量的糖原，而你已经在有氧的时候把他们消耗的差不多了。
也就是说，如果你想要在没有糖原储存的情况下把自己推到自己的极限，你的能量水平会让你做不成这件事。
还是别误会，我在这里要说一下什么叫举铁之前。我的意思是在你有氧之后歇个十来二十分钟就去举铁。如果你在有氧之后获得了充分的恢复，而且还补充了大量的能量（一般这个过程要包括恢复时间和吸收时间，最短也要1个小时）。那么你去举铁完全没问题。
2先举铁后跑步
这样就好多了，这是因为举铁不会像有氧一样大量消耗你的肌糖原。这也就意味着你还有很多的能量，并且可以支撑一个正常的有氧训练。但是如果你是一个特别在乎肌肉生长的健身者，小编还是建议你休息充分了再去做有氧，或者直接用HIIT代替吧。
3那么，什么样的有氧时间才是最理想的？
那就是这一天内，要不然有氧，要不然举铁。如果你一周四次力量训练，那么你一周可以至少做两次有氧。但是要记住不要把有氧放在练腿日之后，小编亲身试过，绝对是对意志力的巨大考验。
如果你做不到把两中训练分开了做，小编还是建议你在举铁之后做有氧，这是一条铁律，也是经过长期实践过后被证明没有问题的方法。
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