又到了一周一度的答疑时间了~今天小编挑选了两个问题回答哦先来回答@小萍萍的问题：先有氧还是先无氧？，今天小编就来说说关于跑步配速多久不伤膝盖?下面更多详细答案一起来看看吧!
跑步配速多久不伤膝盖
又到了一周一度的答疑时间了~今天小编挑选了两个问题回答哦！先来回答@小萍萍的问题：先有氧还是先无氧？
有氧一直是我们都很关注的一个问题。因为有氧训练是我们在健身之中一定会碰到的一个训练项目。有氧训练可以增强我们的耐力，而且还能帮助我们增加心肺功能，最重要的是，有氧训练可以帮助我们削掉一部分体脂。
但是有氧也不只是去室外跑上几分钟那么简单，有氧的学问和增肌，减肥一样，有很多的知识点在里面。你不可能在健身房里用不标准的动作练出来最大的肌肉，同样，你不能用错误的方法做有氧还期望自己能有提升。
小编被问到的问题大多数都是在问“When”，但是具体也不一样，以下就专门说一下经常被问到的三个时间。
1做有氧的最佳时间？
实际上，从来没有一个普适的有氧最佳时间。每个人有不同的习惯和训练计划，所以每个人也都会不一样。比如说你每天早上都觉得自己状态非常不好，你需要起床后一个到两个小时才可以完全恢复精神的话，那么你一定不适合在早上做有氧。听从你的身体，了解他发出来的信号非常重要。也就是说，你需要在你感觉做有氧最舒服的时间来做，一旦你找到了那个时间，就不要轻易改变。但是怎么选用这个时间也是一门学问。
这里特别要提到，如果你的主要健身目标是增肌，那么就不要是选择那种在早上空腹做有氧的训练方式。不光是我这么说，你去问任何一个健身教练，如果你想增肌，那么一定不要这么做。
但是别误会，我说了如果你想增肌不要在早上空腹有氧。因为一夜过后你身体内的血糖含量非常低，而且有氧时你身体的能量供应并不是即时的，也就是说，你的身体需要反映一下才会大量向肌肉供能。这个时候就制造了一个时间差，在你有氧开始15-20分钟后一直到你有氧结束1个小时，你的肌肉一直都得不到足够的能量来修复他。换句话说，你的肌肉也会因为这件事情而变小。但是如果你的主要目标是减脂且不是非常在乎保有很多肌肉重量，早上空腹有氧这件事还是可行的。
2在举铁之前做有氧？
恩…关于这点，我们有不同的对象。对于很多姑娘们，她们并不想增肌，而且她们的举铁训练也会相对为减脂向，这种情况下，在举铁之前做有氧是可以被接受的。
而对于很多想增肌的男士，甚至是想减脂的男士。在举铁前有氧轻则没有意义，重则越练肌肉越小。因为在你具体额的每一组的最后几个动作，也就是你最难做的那几个动作，同样也是最能刺激肌肉的那几个动作。他们需要使用大量的糖原，而你已经在有氧的时候把他们消耗的差不多了。
也就是说，如果你想要在没有糖原储存的情况下把自己推到自己的极限，你的能量水平会让你做不成这件事。还是别误会，我在这里要说一下什么叫举铁之前。我的意思是在你有氧之后歇个十来二十分钟就去举铁。如果你在有氧之后获得了充分的恢复，而且还补充了大量的能量（一般这个过程要包括恢复时间和吸收时间，最短也要1个小时）。那么你去举铁完全没问题。
3在举铁之后做有氧？
这样就好多了，这是因为举铁不会像有氧一样大量消耗你的肌糖原。这也就意味着你还有很多的能量，并且可以支撑一个正常的有氧训练。但是如果你是一个特别在乎肌肉生长的健身者，小编还是建议你休息充分了再去做有氧，或者直接用HIIT代替吧。
那么，什么样的有氧时间才是最理想的？就是这一天内，要不然有氧，要不然举铁。如果你一周四次力量训练，那么你一周可以至少做两次有氧。但是要记住不要把有氧放在练腿日之后，小编亲身试过，绝对是对意志力的巨大考验。
如果你做不到把两种训练分开做，小编还是建议你在举铁之后做有氧，这是一条铁律，也是经过长期实践过后被证明没有问题的方法。
火辣健身copyright·转载注明出处
,
