8斤在减脂初期对于很多人来说可能都是很不起眼的数字，但对我来说意义则不一样我去年通过一年的增肥从105斤增到了170斤，体脂从13增到了25,经过疫情的居家洗礼之后体重掉到了148斤，可能是因为饮食没有跟上，我来为大家科普一下关于一个月减2%的体脂?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!
一个月减2%的体脂
8斤在减脂初期对于很多人来说可能都是很不起眼的数字，但对我来说意义则不一样。我去年通过一年的增肥从105斤增到了170斤，体脂从13增到了25,经过疫情的居家洗礼之后体重掉到了148斤，可能是因为饮食没有跟上。
148斤对于身高180左右的我并不是很重，但是整个人由于体脂较高的原因，显得不是很苗条。所以在8.15日决定进行一个百日减脂计划。计划进行到现在一个月多一点，体重减了8斤，但是体脂下降的很快。
减脂期间正常我的碳水是吃两倍体重以内的。
主要原因我感觉有几点，第一我有做力量训练，会在一定程度上保留肌肉，第二，我蛋白质吃的还算多，大概1.3到1.5倍体重，不要去看大佬都说吃两倍，你没有那么多肌肉。第三，脂肪我是吃的比之前多的，吃的都是优质脂肪。
总结做的不好的几点，如果这几点我做到了，应该会是另外一番更好的情况，第一点，我无法保持有氧的频率，我并没有坚持一直做有氧，而是仅通过热量缺口来达到减脂的目的，有氧对身体是有好处的，可以提高你的心肺能力，可以帮助你燃脂，消耗能量，尤其是空腹的低强度有氧，可以更多的消耗脂肪。第二点是欺骗餐，由于工作性质，有些必要的饭局是无法推脱掉的，所以我还是会有过量的油脂摄入，但是为什么我还是能维持呢？是因为在这种情况下我也会尽量不让自己的胃口大开，不然很容易前功尽弃，我也会在这一天降低一些碳水的摄入，减少总热量的摄入。
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