一个人每天的能量消耗主要有以下三个方面：基础代谢、运动和食物消化那么，每个人的劳动强度，运动习惯都不一样，到底应该怎样计算自己每天所需要的能量呢？这里有一个总的原则和计算参数，我来为大家科普一下关于每个人每天需要摄入的基本热量?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!
每个人每天需要摄入的基本热量
一个人每天的能量消耗主要有以下三个方面：基础代谢、运动和食物消化。那么，每个人的劳动强度，运动习惯都不一样，到底应该怎样计算自己每天所需要的能量呢？这里有一个总的原则和计算参数。
一、身高体重 标准体重（公斤）=身高（厘米）—105，不管男性女性，瘦还是胖，都要按这个标准计算。
二、活动量 轻体力劳动者每公斤体重耗能30千卡，中体力劳动35千卡，重体力劳动40千卡，肥胖者或糖友们可以减少5千卡，以每公斤体重耗能25千卡计算。
如果一个身高175厘米的轻体力劳动者，标准体重应该是70公斤，每天耗能应为70*30=2100千卡。
这所需要的2100千卡能量，应该如何从食物中获取呢？
蛋白质、脂肪和碳水化合物是食物中的三大能量来源，其中，蛋白质要占总能量的10%—15%，脂类应占20%-30%，碳水化合物占55%-65%。
1克碳水化合物产能4千卡，1克蛋白质产能也是4千卡，1克脂肪产能为9千卡。根据上述比例，我们每天需要吃多少克碳水化合物，多少克蛋白质，多少克脂肪，应该心中有数了吧？
那么，每天所需的这三大能量，具体又应该怎么样从食物中合理摄取呢？下文再续。
