波比跳被誉为是减脂最高效率的动作,同时也是提升体能的一大利器。
但如果不控制饮食,也不会变瘦!
波比跳之所以是单位时间内消耗热量最高的动作,原因在于动作强度高、动员肌群多。
从俯卧平板到收腿团身再到跳跃起来,身体的每一块肌肉都被动员了起来,而且是剧烈的。
不仅对于全身肌群有着力量、爆发力的要求,同时对心肺耐力也有强烈要求,只需要规范的完成几个波比跳,心跳加速到接近爆炸的感觉就会萦绕心头。
建议新手接触波比跳的开始,每天2组即可,每组6-10个。随着个人能力的提高,提高至3-5组,每组10-30个。运动量越大,消耗热量就越多,对减脂帮助就越大。
最后,减脂关键在于饮食控制,以清淡自然饮食为原则。
在确保健康安全的前提下减少热量摄入,在配合波比跳、肌力抗阻训练等运动健身消耗热量塑造好的形体!
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