相对来说，女性比男性更注重自己的外表、皮肤和身材，和男朋友在一起的时候，经常会聊到减肥。
如今，随着时代的发展，在这个以瘦为美的社会，减肥成为了很多女生一生都在努力的理想和目标，他们认为只有很瘦才会变美从身体健康的角度来说，身材适中是最健康的，太胖或太瘦都不好。
事实上，肥胖不仅会影响外在形象，还会对健康构成极大的考验。
女性152-176cm标准体重对照表公布，自查一下，你是否已超标？
方法一：计算公式
成年人标准体重的计算公式有很多，不同性别公式会有所不同，对于女性朋友来说，标准体重的计算公式是:(身高-70的cm)×60%。
比如一个160CM的女性，标准体重是160-70=90，90×60%=54kg。
标准体重10%以内为正常，标准体重以上10%为超重，标准体重以上20%为肥胖，标准体重以下10%为偏瘦，标准体重以下20%以上为消瘦。
方法二：标准体重对照表
有朋友觉得计算公式太麻烦，可以直接查词汇看是否在标准体重范围内。
女性肥胖的危害主要表现在以下几个方面:
诱发性糖尿病
长期以来，相关学者认为肥胖是糖尿病最重要的危险因素，因为随着肥胖的出现，人体血液中的胰岛素会过度分泌。
人越胖，空腹时胰岛素浓度就会越高，容易导致血糖升高，最终导致糖尿病，说到女性肥胖的危害，有哪些问题？事实上，无论男女，肥胖都会诱发糖尿病。
高血压
胰岛素分泌过多和胰岛素作用下降都是高血压的重要原因，尤其是高浓度胰岛素，可通过加强交感神经频率促进高血压的形成。
同时，肥胖还会增加心脏的负荷，使左心室肥厚，不仅会使血压升高，还会对生命安全造成一系列风险。
呼吸功能障碍
肥胖患者腹部和胸部脂肪堆积过多会引起呼吸暂停，导致睡眠打鼾，二氧化碳堆积，使大脑和身体处于缺氧状态。
诱发性皮肤病
肥胖的出现会诱发体内激素的变化，容易导致黑棘皮病，从而导致皮肤色素沉着、增厚、粗糙。
同时，肥胖者常出现皮疹，头部、腋窝等皮肤褶皱处会出现发痒的湿疹，也可能导致静脉功能障碍，血流不畅，增加局部溃疡的风险。
女生应该知道的减肥误区有哪些？
一、锻炼哪里就能减哪里
很多人认为你在哪里运动就可以在哪里减脂，所以为了减肚子，你每晚做上百个仰卧起坐。其实并不是这样的。
要知道，脂肪的堆积是全身性的，女生臀部、小腹、腰部堆积最快，然后是四肢。
所以减肥也是全身性的，相反四肢瘦得最快，腰腹臀部瘦的最慢，有这么一句话，你从来没有运动过。
二、减肥等于减重
其实女生减肥总有一个误区，以为减肥就是减肥，很多时候，减肥本身就是肌肉和水分。
要知道减肥不是减肥，重要的是减脂，同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉的三倍，所以减肥的过程就是重塑体重的组成成分。
三、用水果代替正餐
有些女性朋友在减肥的过程中会用水果代替主食，这样虽然可以减肥，但是很容易反弹。
因为在水果代餐的过程中，热量摄入会大大减少，身体肌肉也会跟着流失，身体代谢水平也会下降，容易胖的体质就会光顾你。
四、简单按摩就能轻松瘦腿
现在减肥的方法真的很多，比如按摩，有些女生按摩自己的后腿真的很细，但是按摩本身并没有把脂肪压下来。
腿之所以真的细，是因为按摩改善了血液循环，增强了新陈代谢，缓解了水肿。
五、限制饮食
很多女性朋友认为，要减肥，就要管好自己的嘴巴，如果你想快速减肥，你应该从限制饮食开始。
大多数人会选择不吃碳水化合物、脂肪或肉类，从而造成热量差距，事实上，这三种清洁营养素都是人体所需要的。
碳酸水的重要作用是提高训练强度和持续时间，长期不消耗碳水会导致训练强度降低。
脂肪:有助于平衡荷尔蒙和内分泌。
蛋白质:帮助肌肉生长和新陈代谢。
最重要的不是吃什么，而是如何分配三种营养素的进食时间。
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