45岁女性应该体重多少合适（体重多少算标准）

健康人群有一个标准体重范围可以参考，如果可以保持，说明有良好的生活习惯让机体代谢顺利，营养可以正常吸收和利用，不会过度瘦弱或者持续肥胖。而女性在45岁之后老化速度加快，大多数女性还进入了更年期，此时多少体重最健康应该去了解清楚，并通过好的方法来把体重稳定控制。

45岁是女性的一道坎，到了这个阶段卵巢以及子宫功能开始降低，许多人除了激素分泌改变有对应的变化，还会因为代谢速度缓慢而逐渐发胖，中年发福是常有的事情，但如果可以根据标准体重计算公式把自己的BMI数值控制在18.5到23.9之间，说明体重达到标准。

由于每个人的身高不一样，可结合相关公式得出最佳的体重范围，但只要计算出来的BMI数值符合，都说明身材均匀，不会太瘦或者发胖。

怎样可以把体重控制好？

控制体重有许多好的方法，其中确保有足够的运动量是让热量及时消耗，脂肪燃烧的方式。由于大多数人年龄增长机体代谢速度慢，热量无法及时消耗，更容易发胖。如果此时可以通过运动来强身健体，维持循环，代谢良好，体重才能稳定。

肥胖的人可以有氧运动跟力量训练结合进行，从而消耗多余的肥肉。而那些瘦弱的人经过运动可以让肌肉变得结实，看起来身材更好。不过，运动应该掌握方法，循序渐进，选择合适项目，不要一味去剧烈运动。

要让身材保持均匀，提高睡眠质量是可行的方法。许多女性在45岁后进入更年期，卵巢功能的下降影响激素水平，可能会潮热出汗，睡眠质量变差，而没有足够的睡眠时间对抗衰老，调节内分泌，不利于体重控制。

要拥有高质量睡眠满足机体需求，有多种可行方法，例如白天适当运动增加疲惫感、晚餐不要摄入油腻，刺激性大的食物、消除负面情绪、睡前泡泡脚，这些好的方法都可以让失眠情况得到改善。

从饮食入手来稳定体重，效果相对明显。大多数人的肥胖和饮食没有控制有关，经常大鱼大肉，摄入高热量食物，没有通过其他途径把多余的热量消耗掉，紧接而来就是肥胖。

营养过剩会让多种类型疾病有机可乘，例如肝脏病变、慢性疾病、关节健康问题等。而在饮食过程中懂得节制，不要吃太饱，远离吃宵夜行为，同时不要提供过多高热量食物，自然健康有保障。