每个人开始减肥的时候，总是喜欢从吃上入手，因为改善饮食相较于运动来说是痛苦感最小的方式。
减肥要多吃粗粮，少吃米面等精细碳水化合物，很多人看到这一步，就迫不及待地在购物网站上搜索“全麦面包”。
主流的、在各大网站上被疯狂推荐的、甚至有很多营养师代言的田园主义近期被上海市消保委点名，原因是田园主义全麦面包标示的各营养成分严重失实，实测值是标示值的1-3倍区间。如碳水是标示值的1.16倍，能量是1.31倍，钠是2.33倍。
这是个很恐怖的发现，据田园主义全麦面包的官方热量值，一个85g的原味小面包热量是155大卡，而实际热量却是203大卡。而在减肥中被大家诟病的米饭同等重量85g的热量只有99大卡，馒头的热量只有190大卡。可你知道吗？一个田园主义85g的小面包在5块钱左右，而同等重量的米饭、馒头1块钱就可以搞定，并且热量要低得多。
图片源于网络
可能有些人觉得不能单纯对比热量，但我们花了5块钱买一个小面包，它的成分好一些难道不是理所应当的吗？去掉热量这一项，在无油无糖上，田园主义的面包也比不过简单加工的普通米饭馒头吧。
如今在购物网站上搜索，田园主义官方旗舰店已经下线了全麦面包这一款商品，其它没有被点名的商品依旧在售卖，可是难道仅仅有这一款商品存在虚标问题吗？答案恐怕是否定的。
图片源于田园主义官方旗舰店网站
我早已恐这些所谓的健康食品久矣，卖着30一斤的价格，非但不能让消费者获得控能的效果，反而悄咪咪地增了肥，消费者花30块钱买的不过是一点可怜的心理安慰。
透过田园主义，反推其它所谓的“减肥食品”、“健康食品”、“网红食品”，恐怕其热量和功效都存在一定的水分。作为在减肥健身这条路上摸爬滚打了8年的知北，我在这里真诚地建议大家：减肥就好好吃饭，多吃果蔬，均衡丰富饮食，少吃加工食品。想吃面包就正大光明地去面包店买一个自己喜欢吃的口味，喜欢肉松就买肉松，喜欢奶油就买奶油，少听不良商家的忽悠。如此一来，又能健康享受，又能守护钱包，才是真正的一举两得。
答应我，下次不要再为这些精加工的减肥食品掏钱了，好吗？
在这里，知北也为大家推荐一些真正的有助于减肥的物美价廉的懒人主食：
1、燕麦片。燕麦片富含丰富的膳食纤维，有助于肠道健康。购买的时候请看配料表，只买成分是燕麦的燕麦片，不要买添加了各种物质的水果燕麦片。
2、三色糙米。在大米中增加糙米，可以做到粗细粮搭配，实现主食的丰富性，有助于增加饱腹感，糙米较硬的口感也可以控制我们对主食的摄入量。
3、龙口粉丝。龙口粉丝遇水膨胀后，一小块不到50g就可以让绝大多数人吃饱，并且可以肆意搭配蔬菜进行凉拌，非常灵活健康。
此外，还推荐玉米、红薯、各种杂豆粗粮。大家也可以发挥自己的智慧DIY，近期我做了无油版紫菜鸡蛋饼，既满足了日常对饼的渴望，还吃得愉悦健康安心，强烈推荐大家自己动手做健康美食，不要再为网上的食品交健康税了，30块钱可以买很多健康的简单加工的主食原料了。
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