为什么减肥期间不可以喝奶茶（减肥也可以喝珍珠奶茶）

现在一部分人在抨击『珍珠奶茶』这个东西的坏处，突然心血来潮，今天就来说说珍珠奶茶，也欢迎大家将此文分享给你那些同样爱喝珍奶又怕胖的朋友

珍珠奶茶

这篇文章会分成三部分：

1. 从营养学看珍珠奶茶
2. 为什么说不能喝珍珠奶茶
3. 其实没有不能喝的

以营养学的角度来看，珍珠奶茶可以进一步拆解为珍珠、茶和奶三种东西。

珍珠：最大的争议点，基本上就是个高 GI 淀粉。

☕️ 茶：最没有争议，唯独有人会加糖、有人不加糖。

奶：又可分成鲜奶、或是奶精。 『鲜奶』基本上是个很天然的东西，适量摄取也很好，但是『奶精』的主要成分为氢化植物油，甚至含有反式脂肪，其实对身体健康有很负面的影响。

牛奶

有了上述基本概念，我们就可以来探讨，市售珍珠奶茶到底有哪些不好的地方。

其实说真的糖不是不能加，但一般饮料中的全糖、少糖、甚至半糖的份量，相对于正常人一天所需的摄取量来说，都已经有点太多了。

这其实是个满严重的问题。 为了省那 10–15 块钱，原本可以喝到天然健康的鲜奶、结果却喝下一堆不好的油。

不起眼的珍珠，其实喝下去几乎等同于吃了一整碗白饭，热量高得吓人，而且饱足感也有限，并不是个好的碳水来源。

这也是为什么一般在教瘦身初心者时，多半会建议不要喝珍奶，因为它确确实实就是个不太好的东西，热量高、营养价值低、饱足感也有限。

虽说珍珠奶茶不好，但倒也没有到完全不能喝的地步。 针对前述 3 点，我们其实可以一一破解：

第三点这边补充解释一下：其实在瘦身时，「代换」的概念很重要，既然珍珠热量相当于一碗白饭，其实我只要当天少吃一碗白饭就可以平衡回来，重点还是在于整天下来热量与营养素的控制，是否有达到「热量赤字」的结果。

如果你真的很想喝珍珠奶茶，只要能做到以上3点，我会觉得其实没有不能喝。 而且如果偶尔喝一杯，能帮助你对于现在的瘦身饮食计划更满意、而且更能长久执行下去，那反而也是好事（但还是不建议喝太多哦）。