你是否不经意的跑一会就会感觉气喘吁吁，爬几层楼就会觉得上气不接下气，腿还酸的不得了，在健身房教练带你练几组动作就躺在那喊，我不行了，我干不动了，要歇息一会，还对教练说我们要循序渐进，慢慢来。今天我们就来认真探讨一下这个心肺功能到底是什么，怎么提高。
一.什么是心肺功能
心肺功能定义：指全身大肌肉群长时间运动的持久能力，就这么短而简洁。心肺功能强意味着你能跑的更远，更久，连续性运动身体所能承受的更持久。
二.影响心肺功能的因素
1.心脏的泵血能力，血夜能顺利的运送到全身，供给每一个细胞，也能顺利的把血液回流到心脏。
2.血管的畅通度，血液能很好的通过血管，如果你很胖，内脏脂肪超标，还血脂高，那心肺耐力就好不到哪里去了，血管都快要被堵死了，哪怕你曾经是奥运冠军也白搭。
3.肺的功能，能很好的吸入氧气，吐出二氧化碳，能进行气体交换，如果坐着不动都呼吸困难，那还是好好歇歇，反思人生吧！
4.身体细胞利用氧气的能力，不然你的心脏一个劲的泵，肺一个劲的吸氧，也白费劲，你身体利用氧气的能力不好，就有点像你的胃口不好，你妈妈一个劲的给你买好吃点，没用，买再多你也吃不了，消化不了。
三.心肺功能强弱的指标
- 最大摄氧量（肺的能力）
说到最大摄氧量，我们要先明白需氧量的概念，他是我们生活、运动等，身体需要氧气的量，随着运动强度增加，需氧量肯定会增加，因为运动强度增加，身体需氧量就会升高。随着运动时间的增加，需氧量也会升高。就和车子发动机一样，速度快，单位时间内需要的油也就越多。
看到这里你们是不是要说，我天生就差，改不了，我一运动就头疼，不仅头疼还肉疼。刚开始运动时，是有很多不适的感觉，但你坚持两周就能挺过去，千里之行始于足下，关键还是要迈出去第一步。
2.乳酸阈（肌肉的运动能力）
随着运动强度的增加，乳酸浓度逐渐增加，当运动强度超过某一负荷时，乳酸浓度急剧上升的开始点称为乳酸阈。这个下次在写乳酸一节时再具体解释乳酸这个东西。这里不加赘述，他比较复杂。
乳酸是在运动过程中产生的，运动强度越大产生的就越多，这里提到一点，肌肉酸疼是乳酸堆积间接产生的，不是主要因素。乳酸阈是一个相对稳定的值，随着运动能力的提高，我们的乳酸阈也会随之提高，这就是我们常说的越练越强。
3.通气域（肺）
我讲的更简单点吧，不然这么多名词解释容易昏，当你运动强度增加，你的呼吸也加快了，通气量变大了，其实这个与乳酸阈有点关系，体内的废物及二氧化碳增多，你必须大口的呼气，不然来不及，需要跟多的氧气就得赶紧把它吐出来，肺通气的最大变化的那个点就是通气阈。它也是一个间接体现心肺耐力的指标。
上面三个东西就是影响我们心肺功能的最大因素，既然知道了原因那我们是不是能很好的提高心肺功能呢？提高心肺功能光知道原因是不够的，你得动起来，通过自己的努力来提高，别人也不能替你完成，作为教练的我只能告诉你这么多。
四.心肺耐力训练的建议
在进行心肺训练时建议还是先做个测试，让自己对身体有个基本了解，不能蛮干，不小心身体会出故障的，怎么测试可以参照百度。这里就不介绍了，在上学时常用12分钟跑，和台阶测试。现在很多地方还是用这两个方法。
第一阶段：
假如心肺很差，第一个阶段训练，先按照60%-70%的训练强度来做，这里为了简单，采用的最大心率的计算方法，现在心率监测还是很容易办到的。如果你能按照60%-70%的强度运动30分钟-40分钟，并能做到每周2-3次锻炼，中间根据具体情况增加强度，1个月左右你就感觉心肺功能明显提高，后面就可以调高运动强度了。体重大的建议游泳或椭圆机，中等体型就可以根据自身情况选择合适的运动项目。
第二阶段
第二阶段适宜低到中等心肺功能的朋友，这个阶段加入间歇训练，在整个训练过程中的强度有所变化。
1、做8到15分钟到热身。
2、选择2分钟的间歇训练，选择3到4个全身结合局部的运动，慢慢增加强度，让心率达到最大心率的76%-85%，坚持3到6组。
3、在2分钟的间歇锻炼后，让自己放松一下（心率回到最大心率的65%-75%）开始跑步机或椭圆机，在持续20分钟，稍作调整，最后三分钟尽自己最大努力冲刺跑。
4、坚持重复以上过程，直到能轻松完成
总结
心肺耐力的提高不是一两天的事，要循序渐进，还要坚持一定的锻炼频率，如果你半月不锻炼，可能提升的心肺耐力又会回归原位。如果你对于心肺耐力还有不明白的地方，随时@我，
,
