水果糖哪里的最好（水果糖份大比拼）

你知道哪些水果含有糖份最高吗？

各式的水果，大多带着不同程度的甜味，有没有想过，哪一种水果含糖量最高？不一定吃起来甜甜的水果就一定含糖量高，同样，有些吃起来不怎么甜的水果，却含有很高的糖份，你最喜欢吃的水果是哪些呢？

常见的水果，苹果，香蕉，梨子，桃子，西瓜，蓝莓，荔枝，甘蔗，柿，柠檬，香蕉，芒果，菠萝，哈密瓜，石榴，木瓜，橙子......哪一个才是含糖冠军呢？

作为日常饮食的补充，水果是很重要的一部分，如何选择健康的水果也是一门学问。

前面有几篇文章讲到，世界粮农组织（FAO）推荐的五大健康水果— 蓝莓，黑莓，香蕉，杏，苹果，苹果当仁不让地当了第一名，那么谁是含糖最高的水果呢？

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不同的水果，卡路里，蛋白质含量，脂肪，糖份都不一样：

每100克水果	卡路里	蛋白(g)	脂肪(g)	糖(g)
无花果	74	0.75	0.3	16.3
荔枝	66	0.8	0.4	15.2
石榴	83	1.67	1.17	13.7
芒果	60	0.82	0.38	13.7
苹果	65	0.15	016	13.3
榴莲	147	1.47	5.33	13
香蕉	89	1.07	0.33	12.2
百香果	97	2.2	0.7	11.2
蓝莓	57	0.74	0.33	9.96
菠萝	50	0.54	0.12	9.85
梨子	63	0.38	0.16	9.36
奇异果	61	1.14	0.52	8.99
番石榴	68	2.55	0.95	8.92
桃子	46	0.91	0.27	8.39
油桃	43	1.16	0.28	7.89
椰子	354	3.33	33.5	6.32
葡萄	93	5.6	2.12	6.3
西瓜	30	0.61	0.15	6.2
橙子	246	0.3	0	6.0
草莓	32	0.67	0.3	4.89

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从表中可以看到，100克的水果相比，无花果，荔枝，石榴，芒果，苹果位于前列。

我们在选择水果的时候，一定要注意控制来自水果的糖份摄入，并且还要考虑它们的脂肪含量，选择多种少量的混合搭配是不错的方法。

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世界粮农组织（FAO）推荐的五大健康水果—第五名：蓝莓

世界粮农组织（FAO）推荐的五大健康水果—第四名：黑莓

世界粮农组织（FAO）推荐的五大健康水果—第三名：香蕉

世界粮农组织（FAO）推荐的五大健康水果—第二名：杏

世界粮农组织（FAO）推荐的五大健康水果—第一名：苹果

参考：

https://fdc.nal.usda.gov/index.html

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