肥胖可以吃什么水果(每逢过年胖三斤)(1)

二茬七彩葡萄

相信大家都有每逢过节胖三斤的感觉,有没有什么水果有减肥的作用呢?其实很多常见水果,适当时机食用,都会利于减肥的。

肥胖可以吃什么水果(每逢过年胖三斤)(2)

迷你有机葡萄

有机美食开发老刘,全网同名。

肥胖可以吃什么水果(每逢过年胖三斤)(3)

盆栽苹果

首先,我们长肉,就是因为吃得多、运动少,而吃得多主要指我们吃的食物高糖、高热量、低膳食纤维,所以相对身体需求我们吃多了,再加上节日期间运动少,就会长肉。

肥胖可以吃什么水果(每逢过年胖三斤)(4)

运动减肥

那么我们吃低糖、低热量、高膳食纤维的食物,就可以减肥。

肥胖可以吃什么水果(每逢过年胖三斤)(5)

低能量食物,仅供参考

低糖、低热量能有效减少能量的摄入,进而减少脂肪的形成;而膳食纤维不被人体吸收消化,也不产生能量,但高膳食纤维利于促进胃肠蠕动,促进消化代谢,对身体有非常大的益处,利于减肥。

肥胖可以吃什么水果(每逢过年胖三斤)(6)

卯爷西梅

那么我们围绕着“低糖、低热量、高膳食纤维”来选择适合减肥人群的水果,就非常好选了,比如说苹果、梨、香蕉、青瓜、火龙果等都比较适合。

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有机圆黄梨

大家记住,这类水果中有个别品种也是要注意的。

肥胖可以吃什么水果(每逢过年胖三斤)(8)

有机雀斑美人苹果,王琳的升级版

比如说要减肥,苹果中就不建议吃新疆阿克苏冰糖心苹果,建议食用山东等糖度相对低的苹果;

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丰水梨

梨的话,主要吃丰水梨、清水梨等水分大糖度低的,不建议吃黄金梨等高甜度的梨。

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成熟的香蕉

香蕉记得一定要吃自然成熟或者催熟后的香蕉,具有饱腹感强,可以预防节日宅家、疫情宅家少运动导致的便秘。

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未成熟的香蕉

如果吃未成熟香蕉,会加重便秘。

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白心火龙果

如果要减肥,火龙果就吃白心的火龙果,不要吃红心火龙果,因为红心火龙果糖分高。而且火龙果是寒性水果,胃寒或者肠胃不好的要少吃。

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泉水柑

对于减肥的朋友来说,高糖、高热量、低膳食纤维的一定要少吃,这类水果从口感上讲就是甜,甜到你齁嗓子。

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马来西亚AAA猫山王

最常见的主要是榴莲,各种榴莲都是高糖、高热量的;

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带糯米香味的糯米糍荔枝

龙眼、荔枝等,这类水果正常甜度都会在14度以上,特别是榴莲,满满的能量。

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龙眼

为了方便大家节后减肥,大家吃水果的时候可以参考下表:(常见水果热量)

肥胖可以吃什么水果(每逢过年胖三斤)(17)

引自“中国食物成分表(第六版) 北京大学医学出版社”。

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另外,告诉减肥的朋友,吃水果的时间也非常重要。

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酸涩的李子

个人建议,最好是餐前一小时前食用,如果是像李子一样比较酸涩的水果,食用前最好吃一小块饼干等,特别是肠胃不好的朋友。

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红心芭乐

其中以早餐和中餐前吃,是最利于吸收水果营养的,而晚上食用是最不利于吸收水果养分的。

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选好水果,吃对时间,才会利于减肥。但减肥最好吃“管住嘴、迈开腿”,双管齐下,科学饮食,合理运动,才能达到最佳效果。

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以上个人观点,仅供参考,有机美食开发老刘,全网同名,部分图片来源网络,侵权删。

吃肉不长肉,选肉要注意这些

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