跑五公里前如何热身（五公里跑过程中怎样调整呼吸）

本人曾在陆军服役12年，五公里是经常训练的项目。刚进部队的时候跑五公里是痛苦的，跑多了到后来也就习惯了，再到后来每天不跑个五公里总感觉缺点什么。之前分享了跑步前的准备活动，今天分享跑步过程中怎样调整呼吸。无论是新手还是老炮，在跑五公里的过程中都会有一个“疲劳期”，刚入行的跑友“疲劳期”大概在2.5到3公里左右到来。表现为：腰部酸胀，腿部无力，腿像灌了铅似的，很想放弃想走……这个时候千万不能走，坚持过去，最好不要减速，匀速的挺过去，再跑500到800米左右“疲劳期”就会消失，跑的越多“疲劳期”来的越早，随之也会消失的越快。在跑的过程中不要急促的呼吸，深吸慢呼，空气好的情况下嘴巴是可以适当张开一点的，以便辅助鼻子进行吸气。呼气的时候尽量不要用嘴巴，只用鼻子呼出。需要注意的是嘴巴不要张

这是去年夜跑成绩也是去年跑的最好的一次，但是跑完我感觉我还没有尽全力应该还有提升空间。

这是在部队军事比武的时候跑武装五公里的照片当时我也是很快的一马当先。

太大，更不要完全用嘴呼吸。关注我下期分享跑步结束后怎样进行有效的放松运动，避免受伤。