跑步如何呼吸和跑步姿势一样重要，总是会受到大家的关注。今天来说跑步呼吸。
呼吸小知识
你不知道的小知识：人在安静状态下，每分钟要呼吸12-20次，一天就要呼吸18000次。但是运动状态下，呼吸频率和呼吸深度都会进一步提升，以增加氧气摄入量，来保证运动中增加氧气的摄入量。
“吐故纳新”从医学的观点看，为了提供身体组织代谢必需的氧气，同时将组织代谢产生的二氧化碳，经肺泡排出体外，协助身体酸碱平衡的维持与控制。是对身体有益的。控制好“吐故”与“纳新”，也就是说呼吸得法，能强化体格、保持生命活力，恢复生机。
运动时常见的呼吸形式：
胸式呼吸，是指胸廓出现动作的呼吸，吸气时胸廓上移，肩部上抬，胸部运动大于腹部运动。上腹部的力量把气推到胸部呼出来。 运动时，需要腹部固定的技术动作，则要用胸式呼吸。
腹式呼吸，是指以横隔膜运动为主完成的呼吸形式。通过加大横膈膜的活动、减少胸腔的运动来完成的。让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。运动时，需要胸肩部的固定才能保证造型的技术动作，通常采用腹式呼吸。
跑步时正确的呼吸方法
正确的呼吸方式能帮助人体保持平稳的状态，提高运动表现及改善心脏功能。很显然，呼吸频率是根据你的跑步强度来定的，强度越高，呼吸频率越高。不过呼吸频率总是应该与你的步频保持一致，这样才能长时间稳定节奏。前面说过跑得不是很辛苦的时候，可以练习三步一呼三步一吸，特别慢的时候可以练习四步一呼四步一吸。而在强度跑或者比赛当中，大部分人都会本能地采取两步一呼两步一吸。
下面以每分钟180步频为例来计算哪种呼吸更经济，当我们采取四步一呼四步一吸的时候，意味着每分钟呼吸为22.5次，那么假设每次呼吸会输送四升空气进出肺部，那么计算下来，每分钟会有90升空气进出肺部。再看看，三步一呼，三步一吸，同样180步频，每分钟呼吸30次，每次呼吸量3.5升，这样的话，每分钟进出肺部的空气是105升，再看两步一呼，两步一吸，这意味着每分钟呼吸45次，每次呼吸进出三升空气，一分钟就是3乘45等于135升空气进出肺部。通过计算来看，供氧和耗氧会在两步一呼、两步一吸的模式中达到平衡。
不过，这只有在你跑强度跑或中长跑比赛时才更需要。五千一万米的运动员大多采取两步一呼、两步一吸的模式，只有在最后冲刺的无氧状态才会达到两步一呼一步一吸，或者一步一步两步一吸。我们平时慢跑，轻松跑、有氧跑，训练习四步或者三步，目的是为了训练自己的深呼吸能力，深呼吸的能力做得越好，比赛的时候才能更轻松的驾驭高频率呼吸。
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