​“多补DHA,宝宝更聪明!”电视里、大街上,满是这样的广告,DHA可以说近年来被炒得最热的一种营养物质了。

不少商家都向家长们灌输“宝宝DHA吃得越多,就越聪明”的观念,家长们听得是不明觉厉,就乖乖献出了自己的钱包。

但DHA到底是什么?它真的有这样的神奇功效吗?又该怎么给孩子补充呢?

宝宝吃哪个dha比较好(为什么都说它对宝宝的大脑很重要)(1)

DHA是怎样一种物质?

DHA的全称是“二十二碳六烯酸”,是一种不饱和脂肪酸,它是人体中大脑和视网膜的重要组成成分,也是神经细胞生长不可或缺的物质,对视觉也有很大影响。

有研究发现,如果缺乏DHA,就会导致宝宝脑细胞的数量和增长不足,使大脑的体积偏小,质量偏低。

正是因为这样的原因,有不少商家就称,多补充DHA,宝宝就能变聪明了。

但实现上,这是一种错误的解读,如果宝宝缺少DHA,确实会影响大脑发育;但如果宝宝的DHA不缺,大脑发育就正常了,研究也没有证明进一步补充会有好处呢。

宝宝吃哪个dha比较好(为什么都说它对宝宝的大脑很重要)(2)

所以把DHA说成是“脑黄金”,更多是一种营销手段,如果把它当成维生素一样的营养物质,是不是听起来就朴素多了?

怎么给宝宝补充DHA?

虽然说DHA不能让宝宝变得更聪明,但它是大脑生长发育不可或缺的物质,还是要适量进行补充

一般人体对DHA的需求量并不高,通过食补就能满足大部分人的需求。

1. 什么时候补充DHA?

上面也提到了,DHA的首要作用是参与大脑的发育,所以一定要在宝宝大脑发育的关键时期进行补充,要是等宝宝大脑发育成熟,再进行补充就没什么效果了。

宝宝吃哪个dha比较好(为什么都说它对宝宝的大脑很重要)(3)

从怀孕3个月起,到孩子3岁时,都是他大脑发育的关键时刻,需要足够的DHA参与进来。

对于怀孕时期的妈妈,要每天摄入含有200mgDHA的食物,把食物里的DHA传递给胎儿。

不过根据调查显示,我国妈妈平均每天才吃进去55.3mgDHA,美国妈妈也只有平均每天73mg的水平。

所以中国营养学会和美国医学研究所共同推荐,建议怀孕期间的妈妈们能每周吃200-300g的富含DHA的海鱼,如三文鱼、银鳕鱼等。

需要注意的是,大型海鱼体内可能会富集汞等污染物,所以孕期妈妈可一定要避免。

对于0-3岁的孩子,每天摄入100mg的DHA就足以满足他正常发育的需求了。

宝宝吃哪个dha比较好(为什么都说它对宝宝的大脑很重要)(4)

2. 通过哪些食物来补充DHA?

天然中富含DHA的食物,主要是海藻,以及海鱼类,所以孕期、哺乳期的妈妈们要注意吃适量的这些食物,可以按照上面的推荐来吃。

如果因为种种原因吃不到的,可以考虑吃一些DHA补充剂,大多是从海藻、海鱼中提取出来的。

对于还需要吃奶的宝宝来说,母乳就是DHA的主要来源,而母乳中的DHA,就来自妈妈吃的食物了,只要妈妈按照推荐吃这些食物,宝宝就不会缺少DHA了。

对于混合喂养或奶粉喂养的孩子来说,奶粉里会添加一定量的DHA,家长就可以稍作计算,判断孩子每天至少要喝多少奶粉才够100mg的DHA。

等到孩子开始添加辅食,就可以给他吃些三文鱼之类的食物,每周吃两到三次鱼,就能满足他的需求啦。

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3. DHA补充剂需要吗?

虽然说鱼类、藻类是DHA最好的来源,可如果妈妈、宝宝都不爱吃这些东西,对这些东西过敏,或者吃不到的,那确实需要DHA补充剂来帮忙了,

这就需要人们所熟知的鱼油或藻油了,那么是鱼油的好还是藻油的好呢?

有人担心鱼油中含有重金属等有害物质,有人担心鱼油中含有EPA,对孩子有伤害。

但一般来说,能够上市的DHA补充剂都是符合健康标准的,重金属含量远低于标准值;EPA对孩子并没有什么用处,但也没有研究证明是有害的。

所以两者并有什么差别,但为了安心,可以给孩子选择藻油类的DHA补充剂。

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4.早产儿怎么办?

早产儿因为体内来自妈妈的DHA更少,所以还需要额外进行补充。

美国儿科协会建议,要根据早产儿的体重进行额外的DHA补充,所以家长要提前咨询医生,确定每天补充的量。

DHA对宝宝的大脑发育至关重要,妈妈们从怀孕3个月起,到宝宝3岁时,都要注意补充适量的DHA哦。

不但它也不是什么灵丹妙药,只要适当补充,就能让宝宝大脑正常发育啦,过多的补充其实意义不大,也不要浪费钱啦。

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