最近听到很多人问这个问题:我已经30 了,现在练习瑜伽的话还能使身体变柔软吗?其实运动健身是不分年龄的,什么时候开始都不晚!拿现在热播的参加乘风破浪的30 姐姐们来说,她们的每一次舞台都离成团更近一步。因此只要坚持练习瑜伽,身体是会变得更加柔软的。只要付出了足够的努力和坚持,30 的年龄又如何?

1、简易坐

30岁可以开始练习瑜伽吗(还能练瑜伽变柔软吗)(1)

瑜伽简易坐姿难度不大,非常适合放松身体,舒缓疲惫,使身体快速进入练习瑜伽的状态中。

体式要点:首先双腿盘坐在瑜伽垫上。上身保持直立,头向一侧倾斜。一只手臂搭在膝盖上,令一只手臂放在地面上。调整呼吸至平稳。

2、侧屈

30岁可以开始练习瑜伽吗(还能练瑜伽变柔软吗)(2)

坐姿式瑜伽动作,加上手臂动作,能更好地舒展身体和手臂肌肉哦~

体式要点:同样双腿盘坐在瑜伽垫上。上身和头部向一侧伸展,一只手臂向天空,五指合拢向头的一侧倾斜,另一只手按在地面上。

3、婴儿式

30岁可以开始练习瑜伽吗(还能练瑜伽变柔软吗)(3)

婴儿式总体难度也不大,它非常有利于身心的放松,使自己在练习过程中真正“静”下来。

体式要点:双腿并拢屈膝跪在瑜伽垫上。接着上身向前弯曲,两只手臂屈肘相接,两手搭在一起放在地面上。额头贴在手的上方。

4、下犬式

30岁可以开始练习瑜伽吗(还能练瑜伽变柔软吗)(4)

下犬式是不是看起来像一个封闭的三角形?它非常考验髋部韧带的柔韧性,坚持练习就会有很好的效果。

体式要点:双腿分开一段距离,两只脚掌踩在地面上,并且双腿保持倾斜伸直。上身向前侧弯曲,至两只手臂按在前前侧的地面上,手臂尽量也保持伸直,头看向地面方向。整个身体呈“拱起状”。

5、骑马式变体

30岁可以开始练习瑜伽吗(还能练瑜伽变柔软吗)(5)

借助瑜伽砖来完成骑马式变体,也许能事半功倍,对于练习起到很好的效果哟。

体式要点:两腿分开,一条腿在后侧屈膝跪在地面上,另一条腿在前脚掌踩在地面上,同样屈膝。上身和头向一侧弯曲,一只手臂按在立在地面的瑜伽砖上,令一只手臂向上自由伸展即可。

6、双角式

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练习瑜伽时,动作的标准程度和幅度大小也是十分重要的。这个双角式瑜伽动作看起来很简单,但是也需要一定的练习技巧,建议大家可以提前多多学习一下。

体式要点:两腿分开倾斜伸直,距离大约一米远。接着上身向前弯曲,同时两只手五指分开,按在地面上。双臂保持微微屈肘,头垂向地面方向。

7、束角式

30岁可以开始练习瑜伽吗(还能练瑜伽变柔软吗)(7)

身体的柔软性并不是一下子能够提高,练习瑜伽动作从易到难,循序渐进,相信是一定能够做到的。

体式要点:首先双腿呈盘坐姿势,两只脚掌相对。上侧身体微微向前倾,用两只手分别抓住两只脚的前脚掌,头看向地面方向。

无论你是什么时候开始练习瑜伽,方法都是十分重要的。有针对性的选择一些能够使身体柔韧性提高的动作(上述动作可供参考学习哟~),每天大约练习十几分钟就足够了!坚持下去,相信身体的柔软程度一定能得到提高,并且30 的你,同样可以~

#健康瘦一夏#

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