你如果经常运动的话或者长时间没锻炼重新恢复锻炼的话，就会很容易出现锻炼后第二天肌肉很酸痛的现象，比如经常有人说练完腿以后，第二天就需要扶墙墙走路了。
原来我们一直认为这种现象是入乳酸堆积所导致的肌肉酸痛，后来随着研究的发现，其实这并不是乳酸堆积所导致的，因为乳酸在我们运动完的30分钟之内就会被身体代谢完了。所以你在运动完的第二天所出现的肌肉酸痛并不是乳酸堆积所导致的。
其实这是一种延迟性肌肉酸痛，这通常是我们过度训练后造成肌肉的微小损伤所带来的微发炎，引发了我们的肌肉酸痛。
这种我们所能感受到的肌肉酸痛或疼痛感，怎么去区分是动损伤还是延迟性肌肉酸痛呢？
延迟性肌肉酸痛，它对肌肉所带来的损伤是非常微小的，因此延迟性肌肉酸痛，你不用去管它，它自己就会消失，延迟性肌肉酸痛通常会在你运动训练后的24小时之内发生，然后在随后的一到三天内达到高峰期，一般会在一周内的时间就会自行痊愈。因此辨别自己肌肉酸痛是运动损伤还是延迟性肌肉酸痛最简单的方法就是看一周之后它会不会疼，如果一周后你的肌肉还在疼，那就是受伤了。
我们该如何处理这种肌肉酸痛呢？
当我们在运动后出现肌肉酸痛的情况，可以通过以下3种方式来进行缓解：
第一，多进行一些冰敷和热敷，当你刚刚开始出现疼痛时可以冰敷镇痛，过几天后就可以热敷来缓解疼痛了。当然，冰敷的作用有人存在争议，认为冰敷是暂时缓解了症状，反而会减缓受伤部位的血液循环，不利于代谢和恢复，你可以根据自身的情况来进行判断。
其次，进行一些肌肉的拉伸、按摩和筋膜放松，滚滚泡沫轴、贴一下肌内效贴布，这些措施都可以帮助你加快疼痛部位的血液循环，加快受伤部位的代谢废物尽快排出体外，加速肌肉的恢复。
最后，你还可以进行一些低强度的有氧运动来帮助身体进行恢复，比如散步或慢跑，还有骑自行车，注意，这些运动都不能强度太大，要进行低强度的运动才有助于肌肉恢复，剧烈的运动只会加重你的运动损伤。
