#健康过大年#
“有钱能买到床，有钱能买到睡眠吗？”许多年前从杂志上读到这句话，当时觉得很有道理，钱不是万能的。
前几天夜里，我偶然失眠，辗转反侧，痛苦不堪。平常也经常接触到一些人，说自己失眠、睡眠质量差，所以我萌生了一个想法：写一篇怎么能够睡个好觉的文章。
01.适当运动助睡眠
晚上睡不着觉，不能只找晚上的原因。白天的运动可以帮助夜晚的睡眠。运动可以增加肺活量，加快新陈代谢，帮助释放压力。运动可以产生多巴胺，使人心情愉快，缩短入睡时间和提高睡眠质量。
做什么运动可以有助于睡眠呢？有氧运动最好，比如快走、慢跑、游泳、骑车，这些运动效果都不错。根据自身情况，保持中等锻炼强度就可以。我每天慢跑50分钟至一个小时，已经坚持几个月了，感觉效果挺好的。不但睡眠好了，而且一个冬天也没感冒，体质也增强了。
跑步
02.睡前一小时少喝水
睡前一小时少喝水或者不喝水，尤其是不能喝咖啡、茶等使人精神系统兴奋的饮料。我前几天的失眠，就是睡前喝了过量的茶，躺下以后难以入睡，头脑异常清醒，一点睡意都没有，还无数次地上厕所，严重影响了入睡进程，导致失眠。
03.坚持做睡前瑜伽
瑜伽的好处在于适当的拉伸，有节律的、平静的呼吸，能使人放松身体，帮助人释放压力。有的人在做瑜伽的过程中做着做着就睡着了，你说神奇不神奇？可见瑜伽的助睡眠效果多么强大。
瑜伽
04.营造安静的睡眠环境
卧室要安静避光，黑暗的环境更容易使人进入睡眠状态。睡觉时最好拉上窗帘儿，那种不透光的窗帘遮光效果更好。如果是中老年夫妻，为避免互相干扰，分房睡也是个不错的选择。一般上岁数的人有打呼噜的习惯，可能影响对方的睡眠。分房睡就避免了打呼噜生的噪音影响对方睡眠的问题。
05.远离电子产品
现在智能手机普及，各个平台，内容太丰富。每个平台的节目，一个比一个吸引人，内容丰富多彩，好多人拿着手机都放不下。刷来刷去看个没完没了，睡前过度兴奋反而不易入睡，所以最好睡前一小时放下手机。坚决不让手机进卧室。提早洗漱，早点躺在床上，酝酿睡觉情绪。把呼吸调整均匀，很快就能进入甜美的梦乡。有一句话说“先睡心，后睡眼”。就是说 ，一个人心情平静，心态平和，呼吸均匀的情况下，才能够睡着。
迷恋手机
以上是我给大家分享的睡一个好觉的方法。你的睡眠还好吗？如果你睡眠好，那么恭喜你。如果你睡眠不好，可以按照我的方法尝试一下，保准见效。不信你可以试一试！从今天就开始吧，现在就可以放下手机，然后进行洗漱，9:30躺在床上，然后：睡个好觉，做个好梦……
我是畅欣，喜欢我就关注我吧！
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