摘要：人体肠道菌群的平衡是保证免疫功能正常的重要因素，然而熬夜等不良的生活习惯却很容易引发肠道菌群失调。本文主要阐述熬夜与肠道菌群之间的联系，以及益生菌如何调理肠道健康、益生菌哪个牌子好等问题。
前段时间，一28岁小伙熬夜打游戏突然晕倒的问题受到了不少人的关注，而熬夜导致头晕、发烧的现象也频频出现在年轻人群体中，这些情况其实与长期熬夜导致的免疫力低下是分不开的。
熬夜会导致人体免疫力下降，这个结论很多人都知道，但是其中的机理是什么，很多人却不清楚。然而，只有了解清楚这其中的原理，才能够更好地“对症下药”，从根本上调节身体免疫力。
熬夜会影响免疫力，主要有两个原因：
①睡眠不足：充足的睡眠除了可以消除疲劳之外，还可以使人体血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞数量上升，淋巴细胞是人体免疫力的主力军，长期熬夜睡眠不足，会影响到这些细胞的数量和活性，从而导致免疫力下降[1]。
②影响肠道健康：熬夜的时候，由于能量消耗较大，因此人体也很容易感觉到饥饿，忍不住吃一些东西，使肠道负担加重。要知道，机体免疫系统大约有70~80%分布在肠道或肠道周围[2]，如果肠道的正常“工作”出现问题，免疫力也就会随之下降了。
如果无法及时调整熬夜的习惯，保证睡眠充足，那么从肠道健康方面入手，提高免疫力就很重要了。
人体肠道中有自有的一个微生态系统，存在着数以亿计的微生物，它们大致可分为有益菌（益生菌）、中性菌和有害菌三种。而当有害菌在肠道中的数量多于有益菌时，肠道微生态平衡就会被破坏，肠道吸收功能减弱，易导致机体免疫力下降。
益生菌调节肠道菌群对于益生菌的定义，目前国际上较为认可的是，它是具有活力的微生物，并且人体在摄入一定数量的活性微生物后，对人体的健康有益。在对肠道菌群结构的研究中均发现，健康人体肠道中，诸如双歧杆菌、鼠李糖乳杆菌的数量在肠道菌群中的比例都比较高。因此，若是体内益生菌的数量不足，首先就要考虑多补充这两类菌株，从而更好地调节肠道菌群平衡。
益生菌对人体的作用主要体现在，它可以预防消化道炎症的发生，有助于对乳糖的消化分解，抑制诱变剂对机体的损伤，降低血清中的胆固醇，抗幽门螺杆菌感染，刺激免疫系统以提高机体自身的抵抗力等[3]。同时，益生菌还可以通过刺激宿主的免疫系统，增强机体的自身的免疫应答反应。
总体而言，外源性地补充益生菌，调节肠道菌群，使肠道微生态平衡后，对于提高免疫力是有很大的帮助的。而市面上的产品这么多，益生菌哪个牌子好呢？
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熬夜对身体健康无疑是没有益处的，然而成年人的生活和工作中，有许多的“无可奈何”，这种情况下需要我们照顾好身体健康。如果不知道怎么做，那么就从顾好肠道健康入手吧。而肠道健康又与肠道微生态离不开，因此我们还需了解益生菌哪个牌子好等相关知识，才能更好地帮助到身体健康。
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