减肥是一个永久的话题，不论是为了健康减肥，还是为了美丽减肥，减肥人士们为了减肥成功都使尽了浑身解数，节食、运动、吃减肥药、喝减肥茶……能想的办法都用上了，但是结果却差强人意。
相关数据显示，目前我国肥胖人数超过9000万，体重超重人群达2亿，肥胖已成为世界卫生组织确定的十大慢性疾病之一，不仅会引发糖尿病、高血压、心血管疾病，还会导致骨骼压力过大，对关节造成影响。
所以成功减肥也能预防一些疾病的发生。
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如何正确的减肥
减肥的正确方法是是均衡饮食，控制全天总热量摄入，并且进行适当的科学的运动，才能更好地控制体重。
减肥是需要一个长期的坚持，不能依靠短期的节食来实现。节食对身体伤害很大，会导致缺乏营养，浑身无力，损害健康。
调整饮食结构，是控制全天热量的摄入，少吃油腻、油炸、油煎的食物，少吃快餐食品，少吃高糖的食物，少吃零食。坚果类食物热量也很高，需要适当控制。多吃蔬菜、水果，粗粮，适当吃些瘦肉、鱼肉等，做法也要以清蒸、清炖为主。
其次就是要科学运动，每周至少五天安排固定的健身计划，选择一个自己可以长期坚持的运动，并坚持下来，每次至少半个小时，燃烧体内多余的脂肪。
综合的生活方式管理，可以帮助我们科学的减肥。
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一天中最佳燃脂时间
一天中燃烧脂肪的最佳时间一定是早上。在空腹的时候，运动是消耗脂肪最佳的时间，因为睡一夜以后，身体中会排出大量的毒素，新陈代谢也是在这个时间完成的，所以建议在没吃早饭的时候，出去跑步，或者是晨练，这都对于燃烧脂肪起到关键的作用。
在吃午饭之前，可以吃一些粗粮，多喝水，这样有利于消化，也不会使人摄入大量食物，能够起到燃脂的效果。
除了早上外，下午也有最佳燃脂时间，时间在4~9点左右，此时人体各器官与肌肉温度最高，关节灵活性较好，机体温度升高后，人们可产生强烈运动欲望，更好燃烧体内多余脂肪，从而促使葡萄糖和氨基酸在体内完成脂肪蓄积，帮助食物快速消化，防止脂肪过多堆积。
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提醒：想要减肥，远离2种主食
【馒头】
馒头主要是面粉制作而成的，里面含有大量的谷胱甘肽和硒元素，不但可以美白皮肤，而且可以增强人体的免疫力，促进体内对于淀粉的吸收，从而容易堆积脂肪，容易肥胖。所以想要减肥的人，最好少吃馒头。
【面包】
面包是小麦粉发酵制作而成的，制作过程中会添加糖、油脂、食盐、鸡蛋等各种调料，热量比较高，2个饭碗大的面包就相当于一顿正餐所需的全部热量，所以建议少吃面包。
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