大家好，我是荷包蛋妈妈。
今天是端午节，首先要祝大家粽子节快乐！
最近，随着身边不少朋友成功“升级”当妈，于是我就收到越来越多关于“哺乳期忌口”这方面的提问。
所以，今天我就来聊聊“哺乳期都能喝什么”的问题吧~
在后台，我经常会看到类似“抱怨”：怀孕了，婆婆连咖啡都不允许我喝了。
好不容易熬到娃出生了，结果因为要喂奶，这下连可乐，奶茶都给我禁了！
蛋妈，我想问问，哺乳期妈妈，真的连奶茶都不能喝吗？
“哺乳期妈妈能喝咖啡吗？”
在说这个问题之前，我想先来做个归类整理。
在我身边，存在着这三类朋友：
“不喝咖啡会死星人”
“快乐肥宅水狂热爱好者”
以及“爱喝奶茶的中年少女”。
咖啡≠毒药
对于这个问题，当我几年前刚怀上蛋姐时，就查阅了相关资料，结论是：
当妈妈对咖啡因不过敏，且宝宝不是早产和低体重儿时，一天摄入不超过200毫升的咖啡因，对哺乳婴儿是没有影响的。
但是，当我把这个结论告诉家里老人时，却还是遭到了他们的质疑和反对。
原因是我查的资料来源都是国外的；
而他们看的国内医生给出的《中国居民膳食指南（2016）》里，对哺乳期饮食的建议有这样一句：母乳喂养婴儿时，母亲应避免饮用大量浓茶和咖啡。
但是这个“大量”却很难界定了，多大的量算大量呢？
简而言之就是，国内建议哺乳期妈妈不要无节制的喝茶和咖啡，却没有明确规定饮用的限量和浓度。
但是对于我公婆老一辈人来说，他们只会一刀切地认为：
只要沾上咖啡因就会上瘾，会导致中枢神经兴奋，甚至会阻碍婴儿中枢神经的生长发育。
我公公还曾拿着本医学书，忧心忡忡的对我说：
“你看，医生都说了，超过450毫升的咖啡就可能减少母乳中的铁浓度，可能会导致婴儿出现轻度缺铁性贫血。”
“爸，医生都说了，是超过450毫升，我现在每天顶多喝一杯，它的一半都没到呢。”
即使我一再强调了：抛开剂量谈副作用，就是耍流氓！
然而，对于思维“简直粗暴”的老人们来说，咖啡因约等于毒药！
为了安全，
不要超过200毫升咖啡因
其实，咖啡因根本没有想象中的如此可怕。
有“中国第一药师”之称冀连梅医师，在《冀连梅谈：中国人应该这样用药》这本书里，推荐过LactMed这个网站（该网站拥有几乎全球的药物和哺乳数据）。
在LactMed上，就明确回答了“哺乳期妈妈究竟能不能喝咖啡”：
简单翻译就是:
“研究发现，母亲每日摄入5杯咖啡对3周龄及以上婴儿未见刺激作用，一些专家认为母亲一天喝不超过300mg咖啡因，是安全的。
但早产儿和新生儿代谢咖啡因很慢，所以这类婴儿的母亲摄入的咖啡因量应更低。”
除此之外， 欧洲食品安全局（ESFA）,食品营养和过敏小组（NDA）也持有相同意见：
哺乳期妈妈单次摄入不超过200毫克咖啡因，每天咖啡因摄入总量不超过200毫克，对于绝大多数婴儿不会有安全隐患。
注意：这里是咖啡因的摄入量，不是咖啡的摄入量哦~
美国妇产科医师学会在官网上，也明确回答了：当哺乳期妈妈每天摄入不超过200毫克咖啡因时，对宝宝是安全的。
但同时他们也强调了，因为早产儿对咖啡因的反应会比足月宝宝更加敏感，因此喂养早产宝宝时，妈妈最好不要摄入咖啡因。
-写在后面-
说了这么多，总结下来，都离不开“剂量”2字！
从我自身经历看，无论是怀孕还是哺乳时，我虽然不是每天喝咖啡，但在这方面也是没有过多忌口，只是我始终都会坚持一个原则：
无论可乐，奶茶还是咖啡，一天不超过一杯。
而且上到世界级辣妈维多利亚·贝克汉姆，下沉到b站up主“wengmimi”，在怀孕和哺乳时，都用亲身经历说明了：
在婴儿发育正常的情况下，哺乳期妈妈喝适量咖啡是完全没有问题的。
从反面来说，如果咖啡因真是如毒药一般，要完全禁食，那对巧克力和含巧克力的饮料，甚至在生产时孕妇人手一杯的红牛，统统都要说“NO”！
这，明显是不合常理的……
所以，秉持着谨慎谨慎再谨慎的原则，在这个问题上，我认为：
在尊重上文结论的基础上，还应该观察宝宝的反应。
当妈妈喝了含咖啡因的饮料后去哺乳宝宝，应该在前几次密切观察宝宝喝了含有咖啡因奶水后的反应。
当个别宝宝因为对咖啡因敏感，出现了不适反应时，（如焦虑、紧张、兴奋、暴怒、震颤、肌张力增高）妈妈应该立即停止摄入咖啡因。
最后的最后，我还要敲黑板强调一次：
虽然科学上有了明确指导意见：哺乳期妈妈可以一天摄入不超过200毫克的咖啡因。
但毕竟个体之间的差异巨大，秉持着对宝宝负责的态度，应该把宝宝对咖啡因的反应，作为哺乳期妈妈能否喝含咖啡因饮料的第一准则。
当然，我也绝不会忘记给你们一张各种饮品中的咖啡因含量表哦~（表内包含了你们最爱的快乐肥宅水和咖啡
）
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最后，千万别忘了点亮右下角“在看”，给蛋妈一份鼓励，也给自己在养娃道路上多一份指引吧。
1.美国LactMed网站
2.《冀连梅谈：中国人应该这样用药》
3.临床营养师刘遂谦
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