晚饭没胃口吃什么开胃(胃口差吃不下饭)(1)

对广州人来说,每次出门都是和天气在猜「盲盒」——出太阳,爆炒;下大雨,水煮;见乌云,蒸煮......偶尔吧还能开出一日四季or晴雨随机切换的「限定款」,真是每天惊喜满满!

比如今天,尽管「三伏」未到,但全国多地已提前开启了「炙烤」模式。广州也不例外,将会迎来持续性强的高温天气,平均气温35℃以上......

晚饭没胃口吃什么开胃(胃口差吃不下饭)(2)

这炎日的夏天,影响了不少人的胃口。比如不想吃饭、食材味道变得寡淡……你是不是也有这些感受?其实,这些都是夏天的「副作用」。

通常情况下,夏天食欲不佳被称作「季节性厌食」,如果不加以调理,提高食欲,很可能会因缺乏营养而损害身体健康。

为什么夏季食欲会变差?

从人体进食动力来看,降低夏季胃口的因素分为以下几点:

高温天气时,人体的基础代谢率下降,因此所需热量减少,进食欲望低。

气候炎热常引起颅内血管扩张,从而影响下丘脑激素分泌。下丘脑为了使控温工作更加轻松,就会发出控制食欲的指令,人的胃口就会变差。

胃消化酶会随着温度升高而减少分泌,当消化动力减弱,胃肠道蠕动缓慢,同样影响食欲。

气温升高,人们更容易心情烦躁,也会影响进食动力。

食欲不振有哪些危害?

如果不加以调理并改善食欲,可能在潜移默化中拖垮身体。

长期因食欲差而扰乱进食习惯,可能诱发胃炎、胃溃疡等消化系统疾病。此外,一些人因为食欲差而不吃或少吃主食,会加重脾胃虚弱

饮食不规律、营养素不均衡会使血压下降,反射性地引起血管收缩,不利于机体散热。营养缺失还容易因反复腹泻导致脱水,增加中暑几率。

高温环境下,人体会流失一定量的水溶性维生素、矿物质等营养素。伴随人体能量消耗增多,汗液、尿液中含氮物质排出增加,蛋白质需求量上升。如果饮食上得不到及时补充,就会造成体内营养素失衡,降低身体免疫力

开胃攻略

有的人认为夏天没食欲是热出来的,吃些凉食就好了。事实上,贪食生冷往往容易造成胃寒,反而影响食欲

建议:做菜时放入适量柿子椒或葱、姜、蒜等温性食物调和,或者将有和胃作用的紫苏叶拌黄瓜食用,也能改善食欲,或吃些酸味或苦味食物,如山楂、陈皮、苦瓜、莴苣等开胃消食。

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如果吃一点就饱了,可能是胃肠血液供应减少,导致食物滞留在胃肠道异常酵解,使人腹胀。

建议:平常多吃大白菜、芹菜、冬瓜、苦瓜等蔬菜来缓解腹胀。还可泡陈皮水喝。

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身体发出「饿」的信号,但没有食欲的人,可能是中医眼中的湿热体质,容易导致脾胃乏力

建议:将有祛湿功效的莲子、薏仁、红豆、白扁豆煮粥食用,有助开胃。

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如果缺锌,会导致味觉下降,出现厌食、偏食、肠道菌群失衡等症状。

建议:日常多吃富锌食物,如海产品、牛肉、羊肉、动物肝脏、蛋黄、坚果等。

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健康君提示:

食欲适当的下降属正常现象,我们最好是通过调节饮食,尽量不要依靠药物,来改善我们的食欲情况,很多相关药物,都会对我们的消化系统,存在一定的副作用。

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