减肥是一件痛苦而又艰巨的任务,尤其是夏天,要穿美美的裙子,就只有瘦成一道闪电。看到一些美食又不能胡吃海喝,为了瘦身要戒掉甜食、油炸等热量高的食品,的确苦恼,但是为了迷你短裙,不得不让自己瘦下来。

那就要定制了一份专属的“减肥食谱”,在美食中减肥,是一种享受。

想要减肥的话,饮食一定要以清淡为主。为了帮助身体肠道进行肠道是疏通,给大家制定一周的食谱。

快速减肥食谱大全一周瘦10斤(一周7天减肥食谱)(1)

周一减肥食谱

早上:一块方糖加一杯黑咖啡

午餐:一个西红柿加水煮菠菜在加两个煮鸡蛋

晚餐:生菜 柠檬汁 一块牛排

快速减肥食谱大全一周瘦10斤(一周7天减肥食谱)(2)

周二减肥食谱

早餐:酸奶一杯 烤面包

午餐:两个煮鸡蛋 火腿片 生菜沙拉

晚餐:水煮青菜 西红柿一个

快速减肥食谱大全一周瘦10斤(一周7天减肥食谱)(3)

周三减肥食谱

早餐:酸奶一杯 烤面包

午餐:两个煮鸡蛋 火腿片 生菜沙拉

晚餐:水煮青菜 西红柿一个

快速减肥食谱大全一周瘦10斤(一周7天减肥食谱)(4)

周四减肥食谱

早餐:黑咖啡一杯 面包一片

午餐:米饭一小碗 青菜一碗

晚餐:一个煮鸡蛋 清蒸胡萝卜


快速减肥食谱大全一周瘦10斤(一周7天减肥食谱)(5)


周五减肥食谱

早餐:胡萝卜汁一杯 面包

午餐:鳕鱼200克 柠檬汁一杯

晚餐:生菜沙拉 酸奶

快速减肥食谱大全一周瘦10斤(一周7天减肥食谱)(6)

周六减肥食谱

早餐:酸奶一杯 烤面包

午餐:五谷饭 鸡蛋两个 清蒸鲈鱼

晚餐:维C 鸡胸肉

快速减肥食谱大全一周瘦10斤(一周7天减肥食谱)(7)

周日减肥食谱

早餐:黑咖啡一杯 鸡蛋一个

午餐:水煮菠菜 西红柿 玉米

晚餐:蔬菜粥 黄瓜一根

要改掉以下不良饮食习惯

1)不吃早餐,上班忙或起床晚不吃早餐

2)三餐不定时,饥一顿饱一顿、吃饭不在饭点

3)三餐饮食不均衡,偏爱单一食物,搭配不合理、营养不均衡

4)暴饮暴食,三餐当两餐吃、甚至一天吃一餐

5)要细嚼慢咽

6)要吃低卡、低糖、零脂、高纤维的食材

喜欢的亲亲,记得关注我,带你们变瘦变美~

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