为了能够瘦下来,大家其实都是比较努力的!有人在清晨睁眼的那一刻,就开始展开和脂肪的斗争,但是想要赢得减肥的最终胜利,到底该在什么时间运动,该做什么运动呢?接下来就有我详细地对大家解答!

首先第一点咱们在早上6:00到8:00之间。可以进行一些低强度的有氧运动。这是由于在清晨,身体在慢慢苏醒,人体各个器官调节功能相对低下,关节和肌肉都比较僵硬,建议大家不要做一些比较剧烈的运动,可以做一些强度较低的运动,如慢跑、快走、瑜伽、

运动的最佳时间段了解一下(到底最佳的科学运动时间是什么时候呢)(1)

#21天图文打卡挑战(第二期)#太极等一些温和的运动,能够在早晨唤醒我们一天的精气神,提高人体代谢水平。

但同时一定要注意以下两点

1、对于部分有锻炼基础的人可以在晨起后进行空腹运动,但是有低血糖,心脑血管疾病的人,不能进行空腹运动,这样可能会引起身体的不适症状。

2、晨起运动一定要多喝水,建议饮水量在500~800ml之间

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其次在上午9:30到10:30之间可以进行一些中强度的运动。

由于在上午,人体的各项机能都已经逐渐恢复,可以充分调动身体各器官有效地发挥作用,适当的运动会让我们的身体感觉精力充沛,这样的话可以进行一些户外有氧运动,骑车、打球、跑步都是一些不错的选择。

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但是一定要注意

早餐后一小时左右再开始运动,运动后休息一小时左右再进行午餐,减少运动对消化系统的不良影响。

之后在中午休息过后,下午2:00到4:00之间可以进行一些中高强度的运动.

这是由于在下午,肌肉的力量和弹性开始上升,做运动能降低受伤风险。建议进行一些力量训练来锻炼肌肉,当然也可以趁着身体柔软,做一些伸展性的运动

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同时要注意的是:午饭后两小时左右,再开始运动

而接下来就是在傍晚 17:00到19:00之间可以进行一些高强度的运动练习。

这是因为傍晚,是一天当中最佳的运动时间,此时间段身体的适应能力最佳,肌肉最为柔韧,人的体能达到顶峰,可以做一些比较高强度的运动,运动的时间也可以延长,如高强度间歇性运动(HIIT)等。

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但是同样也要注意:运动结束一小时后,方可吃晚餐。

最后在晚上8:00到10:00之间可以进行一些低强度的舒缓运动.

这是由于到了夜晚,身体开始慢慢进入休息状态,适合进行一些低强度的运动,比如散步、

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睡前拉伸

拉伸运动等,这样在减肥健身之余的同时还可以帮助睡眠,提高睡眠质量!

但是一定要注意:晚上不要做剧烈运动,运动时间也不宜过长,以免影响消化和睡眠,运动与睡觉时间最好间隔一小时以上。

其实说了这么多,最关键的还是那句话:开始运动就是最佳燃脂时期。

而以上推荐的这些运动时间,只是根据人体机能变化,最理想状态下的时间表,当然了我们还是应该根据个人的实际情况,来安排自己的运动时间。别给偷懒找借口,运动就在当下!

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