这两年，短视频有点火。
美妆、宠物、搞笑……每天看这些短视频已经成了我们生活的快乐源泉。
然而，谣言也接着短视频的东风乘虚而入，尤其是各种不靠谱的减肥方法。
这样的场景肯定不陌生：
正躺在床上刷短视频，突然屏幕里跳出一段话：
图片来源：短视频平台截图
这文案，扎心不扎心！
别急，后面还附带一个减肥前和减肥后的对比图：
图片来源：抖音截图
这效果，动心不动心？
该怎么减肥呢？各位博主们的方法看起来特别简单。
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断食减肥从明天开始！
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减肥霜已下单！
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甩脂机、瘦腰仪、瘦腿袜、束腰带安排起来！
且..........................慢！
小心掉坑里。
节食、断食减肥法不靠谱
这类节食减肥方法是短视频博主们的主打，可以说是红遍了半边天。
三天吃沙拉、三天吃水果
图片来源：短视频平台截图
这对于想减肥又不想运动的小仙女们来说简直是福音。
的确，短期的节食减肥体重会变轻。
因为……饿的。
只不过，减掉的并不是脂肪，而是水分。
别看这种方法简单好操作，但是它的危害远远超出你的想象。
长期节食减肥，内分泌不调、月经紊乱、脸色发黄、头发干枯……这些身体小毛病都会找上门来。
说好的减肥是为了变美，怎么越来越丑了！
更糟糕的是，一旦恢复饮食，绝大部分人都会陷入「暴饮暴食」的状态，这样一来体重又会迅速的回升，甚至比你减肥前还重。
紧接着，绝大部分人会陷入「暴饮暴食」→内心自责→「再次绝食」的死循环中，这种极端的饮食方式导致进食障碍的诱发原因之一。
减肥减成了「饮食障碍」
图片来源：新华网
别到时候没有成为这条 gai 上最靓的仔，到成了医院里最亮的仔了。
瘦腿霜很「辣」，但没用
随便刷一刷抖音，都能看到瘦腿霜的身影。
这款产品有某明星背书，还有使用前使用后的对比图。
而且价格也不贵，深受网友喜爱。
图片来源：短视频平台截图
在某电商平台上，销量也不低
图片来源：某电商平台截图
实际上，目前没有任何证据能表明，瘦腿霜能够减肥。
瘦腿霜里面确实含有「可能能够帮助减脂」的成分，比如辣椒素、咖啡因。
但认为这些成分能够帮助减肥，还真够呛！
很多人不服气：我抹瘦腿霜的时候，有「火辣辣」的感觉，难道不是脂肪在燃烧吗？
太天真！
这种「火辣辣」感觉是里面的辣椒素在起作用，与减肥可没关系。
不过，很多人都说瘦腿霜能瘦，真实情况也许是这样：
跑.......瘦的
图片来源：知乎截图
甩脂机甩掉的不是肉，而是……电费
不运动不节食，还能减肥？
别说，这些短视频博主们还真有招——那就是各类震动类减肥产品。
甩脂机和瘦腰仪「双管齐下」
图片来源：某平台截图
看着视频里的姑娘，简直「懒」做到了极致。
在上个世纪初，这类减肥产品就风靡过欧美国家。
不过很快就由于「虚假广告」，被禁止宣传。
为什么说它假呢？
它的确可以通过高频率震动来消耗热量，不过，这消耗可不是你的热量。
而是它自己的热量，也就是你家的电……知道你家的电费为什么那么贵了吧。
肯定有人会说了：我都出了那么多汗，难道不是脂肪在燃烧吗？
别说，还真不是。
通过摩擦生热、或者紧贴发热的物体（比如某些甩脂机会越用越烫，都会造成局部温度上升的现象。）
你灌一个热水袋，也能起到同样的效果。
不信，你试试？
束腰带和瘦腿袜：你只是看起来瘦了
先看看这些「华丽」的文案：
图片来源：短视频平台截图
先别被这些广告宣传语给忽悠了。
要知道，大部分束腰产品都不透气，裹在腰上，出了大量的汗，腰围自然会小。
但……喝了几杯水后又恢复原样了。
还有红遍各大短视频的瘦腿袜。
穿上瘦腿袜的我，多瘦。
图片来源：短视频平台截图
很多商家会告诉你：「身体就像橡皮泥，通过外力塑造好形状之后，就变瘦了」。
可惜，你的身体并不是橡皮泥——除了皮肤、肌肉和脂肪，内部还有各种骨骼和脏器。
如果长期处于「挤压」的状态，轻则影响血液循环，重则造成脏位移动。
某网友抱怨穿瘦腿袜的感受
图片来源：微博截图
所以说，瘦腿袜、束腰带都只是让你看上去更瘦（前提是被勒得难以呼吸），并不能让你减肥。
其实，丁香医生想告诉各位小仙女：瘦并不代表美，健康才最美。
很多小仙女尝试各种各样的减肥方法，到头来把自己的身体给搞垮了，得不偿失。
减肥的目的只有一个——那就是健康。
相比于文字、图片，短视频更具有迷惑性。下次刷这类减肥视频的时候，各位小仙女要睁大眼睛，仔细辨别，千万别掉坑里。
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本文由营养与食品安全硕士 王璐 审核
— 参考文献 —
1. 体重维持需要长期习惯养成，而不是短期节食：Diabetes Metab Syndr Obes. 2016; 9: 37–46.
2. 低碳 vs 低脂饮食，减脂效果类似：JAMA. 2018 Feb 20;319(7):667-679. doi:10.1001/jama.2018.0245.
3. 空腹 vs 不空腹有氧，减脂效果类似：J Int Soc Sports Nutr. 2014; 11: 54.
封面图来源：123rf.com.cn 正版图片库
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