很多准备减肥或者正在减肥的小伙伴们，都不太知道很多减肥最基础的一些概念知识。卡路里？大卡？千卡？热量？BMI？体脂率？傻傻分不清楚。今天我就来给大家写写这些常见的小概念吧。转发收藏起来吧，忘了还能看笔记噢！
1.卡路里
简称卡，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量。卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位。1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4184焦耳=4.184千焦。100克脂肪的热量约900大卡；100克糖类和蛋白质的热量只有400大卡。一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量,男性则需要1980～2340卡路里的热量。
2.BMI（Body Mass Index）
身体质量指数，是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准。计算公式：体重指数BMI=体重/身高的平方（国际单位kg/㎡）
BMI值参考标准
3.体脂率
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，计算公式：体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100% 男性和女性的身体脂肪质量的计算公式也不一样。
成年女性的体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082 34.89
体脂肪重量（kg）=a－b
成年男性的体脂率计算公式：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082 44.74
体脂肪重量（kg）=a－b
减肥的同时，了解清楚一些常见的概念，会更加有助于我们科学健康地减肥哦。
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