你有没有感觉最近皮肤气色差、肤质粗糙干燥、面色晦暗，易长色斑，并伴有痛经、手脚冰凉、发麻等症状，这可能是你的血液出现问题了，这类人不妨看看自己的舌头，是不是紫暗色有瘀斑？
舌头紫暗有瘀斑是什么原因引起的？血液运行不畅，日常我们应该怎么预防？爆炸营养课堂工作室，特邀国家一级公共营养师、执业中药师，王喆老师为大家一一解答。
小丽突然发现舌边上长出了一块紫色的斑，“也许是不小心咬到了呢！”小丽宽慰自己，没想到过了几天，这块紫色的斑依然没有消退的迹象。吐出舌头给朋友看，不比不知道，一比吓一跳，小丽舌头的颜色紫暗，舌下的血管像小蚯蚓一样又粗又黑，连嘴唇的颜色似乎也显得暗淡。“不会是昨天聚会吃生鱼片中毒了吧？”朋友提醒道，“不至于呀”小丽回想，“大家这不都没事么，虽说我平时酷爱生鲜，吃得比别人略多一些，但也不至于中毒呀！”
血液作为氧气和营养物质的载体循行于体内，发挥着濡养全身的重要作用，血液运行不畅之人通常皮肤气色较差，肤质粗糙干燥，面色晦暗，易长色斑。还会引起恼人的疼痛，这是“痛则不通，痛则不通”的体现，这种疼痛位置固定的，犹如针刺，血瘀的女性月经期间会因为痛经尤为难过，常表现为小腹刺痛，不敢按揉，经血色深，有血块排出后疼痛会稍有缓解。
血瘀之人会比较怕冷，特别是处于身体末端的手脚，更容易受到温度的影响，温度稍低手脚发凉甚至有麻木疼痛的感觉。血液循环不佳还会有损心脏功能，由此可见，血液运行状况可是关系到美丽与健康的大事。
想要血液运行畅通，可从以下几个方面着手：
注意保暖。血液得温则行，得寒则凝，像爱美的小丽视秋裤为大敌，常处于“美丽冻人”的状态，都是极为不明智的。
适食辛味。除此之外过食寒凉食物也是血液顺畅运行的大敌。像性质寒凉的生鱼片等水产品，切不可过量，尝尝就好。食用生鲜的同时可以搭配一些辛辣的食材，比如姜片、苏子叶、芥末，因为辛味能散能行，像生姜、苏叶都是可解鱼蟹毒的高手，不但可以去腥解腻，也可以以辛温缓解寒凉。葱、姜、蒜、肉桂、韭菜、花椒、胡椒、咖喱等也是常见的辛味食材，在日常烹调中都可以加以运用。
增加运动。运动有利于血液循环，运动强度建议遵循“3、5、7”原则：“3”指每天步行约3000米，时间在30分钟以上；“5”指每周要运动5次；“7”指运动时的心率不超过170减去年龄数。运动避免大汗淋漓，以呼吸略微加快，微微出汗为宜。
放松心情。气为血之帅，血的运行有赖于气的推动，但心情不佳，情绪抑郁，肝气郁结，自然不利于气机的条达舒畅，也就是中医所说的“气滞血瘀”。压力和不良情绪难以避免，还需要我们自主调节，遇到不顺心的事情可以与家人朋友诉说，不要憋在心里，也可以在医生的指导下服用疏肝理气的药物帮助缓解。
作者介绍：王喆，执业中药师，国家一级公共营养师。
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