冬末春初气候多变，会直接影响人体上呼吸道黏膜的防御功能，全身的抗病能力也会下降，当体质不佳时，病菌、病毒等就会乘虚而入。因此，在易感季节里，孕妈生活的方方面面必须考虑到气候、营养等因素；此外，还要加强锻炼，适当增加蛋白质、钙、镁和B族维生素的摄入，以全面提升自身免疫力。
大家都知道，3月20日，春分已经近在咫尺了，在这个芽茶播种燕飞舞的好季节，蜇伏一冬的孕妈妈们都会感到心情愉悦，精神气爽。那么，除了适当的增加户外运动、呼吸新鲜空气、规律作息时间外，还需要关注哪些营养问题？如何通过自身的各种体征来调整饮食结果、平衡心态情绪呢？希望今天Rayman妈妈能够就此为我们做一系次系统地梳理和讲解。 我们可以先从饮食开始，大家都离不开吃。春季这个时节孕妈妈的饮食结构应该是什么样子的？怎么吃才是最合理的？
还有一个是脂肪。脂肪孕前期、孕中期、孕后期，他的吸收比例是要根据孕妈妈的体重去确定的。当你的孩子孕检超重的时候要格外控制脂肪和碳水化合物，包括糖份的摄入。碳水化合物是作为孕妈妈的一个主要能量来源，在营养学界经常有一个笑话，很多妈妈认为吃肉是有能量的，包括我们很多产后的妈妈给宝宝添加辅食的时候，她们首选的我什么时候才能给宝宝吃肉，其实这是一种错误的认识。我们经常几个同行之间也在说，把蛋白质作为一种能源消耗其实是一种很浪费的可耻行为，所以你所活动需要的能量其实是来自于碳水化合物。
而碳水化合物这里我首先要跟家长们分享我自己的一个想法，粗粮，这个是中国在我自己的一个测试报告里会有说，中国现在无论是你的孕前、孕中、孕后，包括产后，包括孩子添加辅食的时候，粗粮是必不可少的膳食结构。因为现在中国很多的妈妈会有一个什么样的情况？过敏，粗粮中的维生素B，一个是促进肠道内菌群的发育，包括消耗不良，还有一个主要功能是帮助大脑神经的发育，还有一个是帮助创建皮肤和黏膜的完整性。这会导致什么呢？粗粮会分三部分，我们知道小麦，小麦中间是小麦胚芽，外面是麦麸，中间就是我们说的面粉。通常来说，麦麸会促进我们说的膳食纤维，促进我们大肠的蠕动、发酵、运转，包括清肠的作用。维生素B一个是富含在麦麸中、一个是富含在胚芽中，胚芽当中就是我们经常说的完全蛋白质。这个到后期，当你宝宝生了以后，这个孩子，比如说牛奶蛋白或者异体蛋白，海鲜、鱼，当他异体蛋白过敏的时候，就是说动物性蛋白过敏的时候我们可以去选择植物性蛋白，这个时候小麦胚芽其实就是一个很好的选择，但是不能摄入过多，大概是体重10公斤5—8克。
还有一个是微量元素，这个是孕妈妈经常关注的。其实在我们个人的营养医师准则当中会有一个界限，这个界限是什么？如果能够膳食当中摄入的我们不采取营养剂的方式，只有在医生的鉴定下才可以去选择，这种情况下是首先你要膳食结构均衡，例如我每天要吃多少克蔬菜，这个蔬菜大概量是，绿叶菜要在500克以上，包括我们常说的叶酸，500克绿叶蔬菜能够达到这个量。还有一个，钙、铁、锌，这是家长们要关注的。 先说一下钙。因为个体差异会不同，我们做的测试会有不同的结果，会有一个吸收率的问题，比如说我的肠胃功能比较完善，因为好多妈妈有孕吐，有一个肠胃功能消化的紊乱，这个时候我们一般是会选择推荐，肠胃功能差的情况下，我们选的是有机钙，运动量比较大、比较活跃的人，就是肠胃功能没有问题的，我们一般会选择无机钙，比如说碳酸钙、乳酸钙这些。一般我建议家长们会去吃一些什么，豆腐、坚果、绿叶蔬菜，因为钙是这样的，它是需要多种维生素去促进它的吸收的，包括我们的镁、维生素C，都会帮助消化吸收，就是说他的吸收率是受我自身环境的影响，才能够提高比如说10%、20%，并不是由单纯的钙元素去决定吸收和沉积率。
并不是说你吃了多少就能吸收多少的，这里还有一个问题体质酸碱度。这也是孕妈妈非常关心的，网上有一种说法，碱性体制易怀男宝宝。
实际我们科学的去分析大家要注意一个问题，酸性体质会比较容易生病，我们在初中的时候上化学课，我们用来培养细菌的培养液是酸性的，所以酸性的食材大家可以去网上查一下，酸性的食材要格外注意摄入，就是说当你的免疫力决定孩子免疫力的时候，你一定要格外关注自身的每一口食物，这样才能容易出现一个健康的孩子。 下面我们接着说的是铁，铁的孕前期可能需要量大概是10—20毫克，随着孕中期大概是到了20毫克上下，孕晚期马上宝宝要生了，这个时候可能达到20—30，所以这个时候很多新妈妈就是说我们到4个月的时候就开始逐渐的补铁了，还有一个8个月还是一个界限，有严重的，有的家长就会发现贫血贫的厉害。这个时候怎么办？因为春季好多妈妈说补铁最好的是红枣，但是吃红枣容易上火。
一般我们建议是这样子，先从孕前期开始去吃，这个季节一个是红色的我们知道是补血的，但是红枣，第一个，如果你出现内热的情况，在中医来说枣皮、枣肉、枣核是三种不同的，都是补铁的，但是作用于身体的时候会产生不同的效果，在4个月以后我们吃红枣的时候，包括现在这个季节，去核煮，煮过以后拿手一挤枣泥就出来了，然后用枣泥和藕粉，两个调合中医有一个名词叫“水火济济”，它其实就是一个凉热的食材的调和过程。就是说当我们的孕妈妈因为肚子里有一个宝宝，她的新陈代谢率要高于成人没有怀孕的30%左右，这个时候我们一定要注意好多妈妈上火，所以你要注意的是，当我出现上火的体征的时候，后面我会讲到春季的火，火的体征都有哪些，还有一个是饮食。 还有一个是西红柿。我们要采取红色的凉性食材给他们多吃，枸杞每天不要吃多过10粒，普通的不是很大的，大的可能就6—8粒，不要吃太多，因为枸杞是补心和补肝经和肾经的。 还有的妈妈说红豆，红豆是利尿的，需要什么情况呢？我一直在强调，个体体征不同、妈妈吃的时候也要特别注意，什么情况下吃红豆？就是妈妈羊水多的时候，如果你要是羊水少了，我是不能吃红豆的，红豆利尿把羊水都排出去了。还有一个，我们后期会谈的一个体征，这个水，如果你感觉刀皮肤比较干了、嘴唇比较干，口腔、眼睛黏膜，包括你的皮肤，包括我们的二便，包括我们的小便比较黄，有异味，或者说大便比较干，这个时候一定要增加水的摄入量。
其实一句话就是“膳食均衡”，要把心放在一个端正的位置上，把你日常生活的食材，最好的一个办法就是去市场找，什么是天然的食材，把这种加工过程尽量留给自己，现在一个食品加工过程，如果你不确定的话你最好是自己去加工，包括像酸奶。还有一个是这样子的，酸奶我们在日常吃的时候要注意，刚才说到蛋白比的搭配，酸奶怎么打败？尽量不要和VC含量的同时摄入，草莓或者菠萝，很多人喜欢这么去搭配，尤其像柠檬，或者说含有草酸丰富的食物，会和蛋白质形成细小的乳酪凝块，不易于吸收，不会产生什么毒素，但是吸收率是很低的。
想要做个健康美丽的春季孕妈妈！就得了解这些奥~~~
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