肩胀脚趾疼和腰疼什么原因 经常腰酸肩痛病根儿可能在(1)

不夸张地说,几乎每个人都会「腰酸肩痛」,除了疾病原因,缺乏运动、错误的体态、姿势也是引发疼痛的重要原因之一。

提到不良体态,你可能会以为是颈椎、腰背或腿的问题,却忽略了一个关键部位——脚趾。

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《生命时报》采访专家,详解「脚趾」引发腰酸肩痛的原因,并教你站立、走路时正确“摆放”双脚。

受访专家

上海交通大学医学院附属新华医院骨科副主任医师 何继业

北京体育大学运动生物化学教研室主任 曹建民

腰酸肩痛根源可能在脚

站立时很少有人关注自己的脚趾是否接触地面。事实上,很多人都是在用脚掌和脚跟支撑着身体,这种脚趾不着地的情况叫做“浮趾”。

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浮趾从儿童到成年人都会出现,它不像拇外翻,一眼就能看出异常,所以一般人很难发现,知道这个症状和概念的人也很少,更别说预防和矫正了。

如果脚趾悬浮,整个身体难以掌握平衡,会引发体态异常,如O型腿等;关节和肌肉也有负担,造成血液循环不畅,导致肩部和腰部疼痛。

走路时脚无法从脚后跟到脚趾“轮转”起来,而是脚在地上“拖沓”着,落地时也是全脚掌着地,这种走路姿势缓冲较差,容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。

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此外,脚趾翘起来走路,会需要更大的力气,自然长出更多肌肉,脂肪同时也会增加,腿易变粗。

一个动作判断是否浮趾

判断浮趾有个自测方法:用手将大拇趾向脚背方向弯曲,弯曲角度可达90度以上,且不痛,就可诊断。

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导致浮趾的因素往往源于生活习惯:

1鞋码不合适

研究发现,浮趾可能是幼儿时期左右脚尺码不一致导致鞋码不合适造成的。

在幼儿生长发育中,左脚作为支撑足通常比作为机能足的右脚要长、要宽,如果家长按照较小脚的尺寸选鞋,不能满足孩子两脚发育的实际需求,就会导致浮趾。

2长期穿高跟鞋

有的人喜欢穿高跟鞋、软底鞋或人字拖,导致脚趾抓地能力越来越差。

3不良体态

长期久坐引发圆肩驼背、含胸、塌腰、骨盆前移、膝盖超伸等问题,导致身体重心向脚后跟偏移,站立时脚趾发不上力等,也都是导致浮趾的原因。

5件事提高脚趾抓握力

平常的穿鞋习惯、走路姿势都会影响脚趾形态:

学会正确选鞋

小孩买鞋必须以较大脚的尺寸为准,并大个半码到一码,给脚部发育足够的空间。

成年人选鞋时,脚趾周围至少要有5~10毫米的空间,此外为了更好地提高脚趾抓握力,鞋底不能太软,鞋头不要太紧,鞋子不要太轻。

试穿鞋时不要坐着,穿上新鞋子后一定要走走、跑跑、跳跳。

如果是有鞋带的鞋子,就应该系紧鞋带后再试,看看挤不挤、磨不磨脚。

按摩脚趾

坐在椅子上或洗澡时,有意识地将脚趾一伸一屈。

如已出现浮趾,可进行简单按摩法:将食指伸直,用大拇指和其余3个指头握住拇趾。另一只手握住脚跟,固定脚部使其不移动。把大脚趾向下方弯曲,然后将其左右移动进行拉伸。

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赤足训练

赤足,提起脚跟,脚趾抓地,脚趾展开,脚踝最大限度外翻、内翻,用脚趾夹起地板上的毛巾,并传递给另一只脚等。

少穿人字拖、尖头鞋

穿人字拖时,需要向下弯曲脚趾才能勾住,防止走路时脱出,让肌肉紧张、劳损,长期穿人字拖,脚趾难以伸直,易形成浮趾。

当脚趾长期被尖头鞋“禁锢”,就会出现各种损伤,如脚趾囊肿、槌状趾、拇外翻、肌肉不平衡,甚至神经损伤。

调整走路姿势

站直,感觉身体在不断长高,头顶向着天空,而脚在地上稳稳地扎根。

抬头挺胸收腹,抬起下巴,眼睛平视前方。先轻抬腿迈出脚,然后按照脚跟→脚掌→脚趾的顺序“滚动”着地,踩实后再抬另一只脚。

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摆臂的正确姿势是,上臂自然下垂,走起来后,在身体两侧自然摆动,摆臂幅度在30~45度之间为宜。▲

本期编辑:邓玉

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