前些天，好友小羊连续三天低烧不断，并且腰酸背痛，早上起不来。
尽管工作非常出色，还拿到了奖金，但小羊每天闷闷不乐，打不起精神。
她以为自己阳了，结果连续三次抗原检测都是阴性。
她去医院做各种身体检查，也没有得到确诊。
最终，小羊在精神科被诊断为轻度抑郁。
原来，前段时间，小羊为了赶公司的项目，每天废寝忘食，一天最多睡5个小时。
不规律的生活作息，加上每天12小时久坐，让她感觉非常难受。
她觉得自己虽然很累，只要咬牙坚持就行。
实际上她的情绪状态濒临崩溃，快要被工作压力压垮。
心理咨询师告诉小羊：“一个人崩溃，是因为不相信自己的身体。”
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01 你的身体，比你的头脑更懂你我们总说“跟着感觉走”，但实际上我们的内心总困在迷雾之中，找不问题的根源所在。
通常，我们会习惯性地忽略或压抑某些感觉，或更重视逻辑和理性而非感觉。
实际上，这些被压抑的感觉，是身体发出的“求救”信号。
比如一个人的皮肤经常过敏，可能是因为无法挣脱父母的控制；
一个人以为自己很爱自己的伴侣，但一旦身体靠近就觉得不舒服。
“相信你的身体”意味着我们要重视身体的感觉，但不仅限于此。
我们内心的真实需求，往往被我们的欲望所蒙蔽：
我们害怕暴露自己的脆弱，我们渴望自己看起来强大。
然而，我们的身体希望我们能觉知到这些被压抑的真实需求：
你可以脆弱，你需要喘口气，你需要停下脚步。
武志红曾说：
一个人如果做了太多“我不愿意”的选择，
就可能产生一些身体症状，这是一种隐喻。
你的身体，可能比你的头脑更懂你。
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1、你隐藏的伤痛，身体都知道
曾经看过这样一个案例：
一位来访者总是面部过敏，但始终没有查出过敏原。
心理咨询师了解后发现，来访过敏的背后有一个规律：
他的母亲一来看他就过敏，一走又消失。
心理学家认为，“身体信任”是身体“内部感受”的组成部分，这是一种感知身体的能力。
我们的每一次互动、每一种关系都成为独特的体验，是因为受到了身体的指引。
我们的身体就是我们每个人的“活自传”。
时间会在我们身上刻下不可逆的痕迹：
我们个性中的怯懦、畏缩和脆弱，都深植在我们的神经中枢里；
日积月累的焦虑会使我们的肌肉组织产生永久的变化。
就像在这个案例中，来访者面部频繁过敏，是因为他与母亲的关系“过敏”。
母亲对他有着超强的控制欲：
上高中时，不允许他谈恋爱，每天检查他的手机消息；
大四考研，母亲非要搬过来和他住，24小时紧盯他复习，除了吃饭睡觉，不允许他做任何事情；
工作后谈恋爱，因为认为女方家庭条件太差，背着他逼女友和自己分手。
从小到大，母亲的控制让他感觉到窒息：就好像完全无法呼吸一样。
一个人的免疫反应，其实很多时候是根据我们的感受来定的。
免疫和情绪的调控，在大脑中是同一个中枢：边缘系统（limbic system）。
边缘系统能够保护一个人的边界不受侵犯。
他的身体知道他内心的伤痛，潜意识在帮助他逃避母亲的控制。
所以母亲一来看他，他就面部过敏。
他的身体在释放潜意识深处藏匿的声音：
我想摆脱母亲的控制，我需要有自己的独立空间。
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2、你压抑的情绪，身体都知道
除了“身体信任度”，研究者还通过7个特征来衡量身体的内部感受，比如“注意”、“注意力调节”和“身体倾听”。
而在这些特征中，“身体信任度”与心理问题有着非常密切的联系。
身体信任度较差的人，往往容易出现心理问题，比如创伤后应激障碍(PTSD)、进食障碍、抑郁和焦虑。
研究显示，有自杀意念、饮食失调、有抑郁或焦虑情绪的人，对身体的信任度较低。
这两者之间的关联，原因尚不清楚，但研究人员发现，如果一个人足够相信自己的身体，其适应性行为会得到改变，症状能够有所缓解。
无论解释是什么，这些发现都表明，身体信任度对一个人的心理健康至关重要。
比如，我们一直用“心碎了”来形容分手后的感受。
实际上，这并不仅是一个浪漫化的比喻，而是可能发生的事实。
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我们经常能看到这样的悲伤故事：
结婚多年的夫妻在几天内相继去世，父母在失去孩子后几天内去世。
一项研究显示，孤独寂寞与心脏病确实有着密切的关联，
“心碎了”可能会引发冠状动脉阻塞。
关于丧偶与死亡率的统计数据证实：
在配偶去世后的头三个月内，一个人去世的可能性是未丧偶人士的2倍。
我们的心脏机制对情绪压力异常敏感，丧亲之痛是一个极为强烈的触发因素。
这种极度悲伤所触发的病症，被称为“心碎综合症”。
身体从来不会欺骗我们。
通过身体发出的信号，我们能知觉到那个被压抑在潜意识深处的真实需求。
就像开头提到的好友小羊，腰酸背痛其实是身体发出的“求救”信号：
她已经无法承担如此大的压力，她的身体需要休息，不然她就要垮了。
反过来，当你觉知到自己某些原因不明的疼痛背后的含义，就能重塑潜意识世界。
因此，当你出现原因不明的小毛病时，不妨问问身体，这些反应真正想表达什么？
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02 身体信任，是如何培养出来的？看到这里，你可能想问：
身体信任（或缺乏信任）是如何发展的？
这是天生的还是后天习得的能力？
发展心理学家克里斯蒂娜·奥尔德罗伊德(Kristina Oldroyd) 认为：
感受身体的能力是童年时期形成的，并且很大程度上受到社会环境的影响。
奥尔德罗伊德的团队曾探究身体信任与其依恋类型（与他人相处的方式）之间的联系。
在2019年的一项初步研究中，他们发现回避型依恋者表现出较低的身体信任度，而焦虑型依恋者则表现出过高的身体信任度。
也就是说，回避型依恋者对身体的感觉反应迟钝，而焦虑型依恋者则往往反应过度。
在一项后续研究中，研究者发现在8至17岁的男孩中，那些常年被母亲回避或忽视负面感受的男孩，无法准确表达自己的负面感受。
研究人员对此表示：“成长环境会影响一个人身体信任能力的发展。”
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奥尔德罗伊德举了这样一个案例。
一名孩子即将上台表演独舞，心率加快，手心冒犯。
这时，家长可能会告诉孩子：
“这种反应很正常，你的身体正在为挑战做准备。
这是你的身体告诉你‘你准备好了’的方式。你会很棒的。”
而有的家长可能会说：
“我的天哪，你的恐慌症发作了，
待会搞砸了怎么办，吃点药缓解一下吧。”
家长的第一种反应，让孩子正视自己的内部感受体验，有利于孩子学会自我调节情绪；
而家长的第二种反应则是无效的，他们的过度反应完全把孩子置于痛苦的情境中。
你在成长过程中或许经历过类似的事情，或者一直被这样的人所影响，导致你对于身体的感觉比较迟钝。
振作起来，你与身体的关系是能够改变的。
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03 如何提升身体信任度？良好的“身体信任”能力，对运动员、演员、学生，甚至是依靠直觉做出高风险决策的金融交易员都有帮助。
就像上文所说的，身体信任度并非一成不变。
我们可以采用一些科学的方法来促进我们与身体建立更信任的关系。
1、进行身体正念练习
尽管相关研究还处于早期阶段，但已经得到证实的一点是，“身体正念”能够提高身体信任度。
要建立与身体的信任，需要在一天中抽出部分时间密切关注自己的身体。
研究表明，两种正念冥想练习——
呼吸冥想和身体扫描正念练习，不仅可以增强身体的内部感受，还可以提高身体信任度。
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1）进行基本的身体扫描正念练习
首先，你可以练习美国加州大学洛杉矶分校正念意识研究中心(MARC)，推出的5分钟呼吸冥想。
无论你是坐着还是躺着，将注意力集中在你的身体上。
如果你觉得舒服，可以闭上眼睛，感受身体在椅子上或地板上的重量，深呼吸几次。
当你深吸一口气时，吸入更多的氧气，让你的身体充满活力，呼气时慢慢放松。
注意脚接触地板的感觉，感受身体的重量、压力、振动和热量。
注意你的腿和背，放松地靠在椅子上。
然后将注意力转移到胃部区域，如果你的胃紧张或紧绷，让它放松，喘口气。
注意你的手，它是握紧的还是放松的？看看是否可以让它们放松。
接着注意你的手臂，感受手臂的任何感觉，让你的肩膀变得柔软。
注意你的脖子和喉咙，让它们柔软、放松，让你的下巴放松，让你的脸和面部肌肉柔软。
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然后注意你的整个身体。
再吸一口气，尽你所能地注意整个身体。
最后呼出一口气，准备好后，可以睁开眼睛。
这些练习一开始可能会让你不太舒服，但请记住：这是你的身体，它的主要功能是让你活着。
当你感到不适，与其试图消除这种感受，不如问问自己：“这个信号试图告诉我什么？”
职业治疗师凯利·马勒 (Kelly Mahler)曾说：
“我们的身体之所以被设计成有时会感到不适，是因为在那一刻，
身体在传达一个信号，我们需要做某些事情来让我们感到安全。
即使我们的身体感到舒适，情况也是如此……”
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2）进行身体的“开放式监控”练习
尽管目前尚未有研究显示，进行身体的“开放式监控”练习可直接改善身体的内在感受。
但有研究发现它会影响岛叶皮层，这是大脑中最参与内在感受的部分。
“开放式监控”需要你注意到出现在意识领域中的任何事情，并且不带评判地观察它。
例如，如果出现不舒服的感觉或想法，你要承认它们，并让它们自然地消失。
这需要你找一个安静的地方，让自己舒服地坐着，让自己的思绪平静下来。
准备就绪后，注意出现在意识领域中的所有感觉。
对于每一种感觉，注意它，但不要与之互动。
不要参与其中，也不要试图摆脱它，只是让它出现、演化，然后消逝。
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最终，你会发现你的注意力集中在某件事上。
例如，您可能会发现自己全神贯注于胸口温暖的感觉、脚部的刺痛感或室外的噪音。
无论是什么感觉，当你注意到自己不小心把注意力集中于此时，你要承认这已经发生，然后轻轻地将你的注意力带回观察状态。
在这种状态下，感觉会自然而然地发生。
心理学家乔纳森·吉布森 (Jonathan Gibson)表示，身体的开放式监控练习有助于情绪的自我调节，因为它为你与自己的感受创造了空间。
2、注意你对身体感受的看法
这个过程主是要接受你的感觉，并与你的身体建立信任关系，而不单纯是贴标签，或将感觉与情绪和行为联系起来。
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1）给感觉 “贴标签”
学习命名感觉是建立身体信任的另一个重要步骤。
给感觉“贴标签”有助于区分细微差别的身体反应类型。
这时可以问自己以下问题：
我该如何向别人描述这种感觉？
对我来说，这种感觉通常与什么情绪相关？
对于这种感觉，过去我采取/不采取行动时发生了什么？
你可以将答案记录在日记中以备将来参考，这样一来，你可以开始了解你是如何从感觉中寻找意义的。
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2）对感觉进行重新评估
我们通常认为焦虑是一种消极的感受，所以我们会尽力消除这种感受。
但心理学专家却以不同的方式看待它。
正如发展心理学家克里斯蒂娜·奥德罗伊德 (Kristina Oldroyd)所说：
“以消极的方式解释不良的身体信号，而不是引发对身体信号的注意，
会加剧认知（例如，担心）和行为（例如，回避）的焦虑症状。”
换句话说，当你感到焦虑时，问题不在于这种身体的内在感受，而在于你怎么看待这种感受。
当你手心出汗或心跳加速时，你可以告诉自己这些是完全正常的感觉——
这是你的身体为重要事件做准备的方式。
这就是你在信任你的身体。
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改变你对自己感受的看法被称为“重新评估”，它是建立身体信任的另一个组成部分。
对感觉进行重新评估时，可以问自己以下问题：
这种感觉本身是好是坏？
当我感受到这种感觉时，我通常是怎么想的？
我的身体想告诉我什么？
作者：Saga Briggs
编辑：皮不露
图源：网络
首发：壹点灵心理
专注心理成长，温暖而有力地爱着你
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